特殊时期，更显元认知能力的重要性
2020年的一场疫情，改变了很多人的生活。大量消息，真的也好，假的也罢，通过各种渠道，传入我们的大脑，一时间，大多数人处于惊恐之中，恍惚到了世界的末日。也总有那么一些人，从容应对，为什么人与人之间有这样那样的差异？
在我上一篇《你知道什么是元认知吗——读李笑来通往财富自由之路（14）》读书笔记里，已经知道了笑来老师给出的一个明确的概念：元认知。元认知是对自己的思考过程的认知与理解，其能力的强弱，决定一个人每一方面的强弱。
运用元认知，对目前的各种信息进行认真思考，并且时时刻刻都能注意到自己的思考与思路，时时刻刻都在对自己的思考与思路进行“反思”、“校验”、“修订”，当然最重要的是“升级”，我想，经过这个过程，得出的结论，会使你对现实社会有一个真正地清醒的认识，从而指导自己的行动。因此元认知能力是一个人可拥有的最重要的能力。你知道吗，元认知能力不仅可以习得，还可以通过刻意训练长期持续发展。
李笑来老师提供了三个“刻意练习”的方法论：坐享、兴趣、反思。
坐享，在不同的话语体系里，坐享有不同的名称：打坐、禅修、冥想等等。这种刻意练习的方式非常简单：即在一定时间范围内（当然时间越长效果越好），找个舒服的姿势，闭上双眼，缓慢而均匀地呼吸，把你所有的注意力都放在呼吸上。对的就是练习自己的呼吸。
这实在是一个简单的动作，无论男女老幼，皆可为之。可如果你把它想的太简单，是乎又不是那么一回事。我当即行动起来：在书房的一个角落里，闭上双眼，开始感受我的呼吸。一开始，就像笑来老师所说，我能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及其差异，但在很短的时间里，思绪飞走了，不知道哪儿去了，很快就走神······。不相信，你也来试试。怎样？又不简单了吧。
刻意练习坐享的核心：是你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有注意力放在一个地方。经过这种训练，让我们的注意力不断强化。科学证据表明，坐享这种刻意练习，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积，
兴趣，全神贯注专注于提升某种技能的兴趣。
笑来老师说，全神贯注是另外一种刻意练习元认知能力的有效方法：通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松······，在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”。在全神贯注地磨练任何一项技能之时，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每一个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步，在这一所以，过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作······直至结束的那一瞬间，休息完毕且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，清楚地意识到刚才的一切，幸福感“突然而生”，又因为元认知能力的存在，那幸福感格外强烈。
所以，现在的我，找到一个能磨练自己某项技能的，能迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆就是生命中绝对“不可或缺”的内容。
反思，这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。然而正如笑来老师所说：最初的反思活动常常无疾而终，想着想着就乱了，想着想着甚至就头痛了······而后，也就放弃了。
反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪来源，就是在调用元认知能力。每一次认清情绪来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每一个人，最终会发现，烦死最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其使用不了多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
坐享、兴趣、反思，三种刻意训练元认知能力的有效方法，这其中的好处，想想都觉得兴奋，还等什么，直接用起来，开始吧。
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