《像哲学家一样生活》二.斯多葛主义的心理技巧

《像哲学家一样生活》二.斯多葛主义的心理技巧

一、第一个技巧，消极想象。

预想一下，发生的最坏结果是什么。

1、预想之后，你可以提前预防，让这种结果发生的可能性减少，真发生时需要提前做哪些准备。

2、真的当这件事情发生的时候，你没有那么悲伤，你的伤害会被减轻。

3、消除享乐适应。定期提醒自己失去现在所珍视的东西，会怎么样？

而且这个技巧还可以反方向使用。

消极想象是把那些可能发生在别人身上的灾难，在自己身上去想象一下。反方向使用，就意味着你可以把发生在自己身上的坏事，想象一下发生在别人身上。

二、 控制的三分法

第一个范畴，完全能够控制的，你要把时间跟精力，花在你完全能够控制的事情上。

第二个范畴，完全不能控制的，对待这一部分事情的策略，就是忽略。

第三个范畴，部分能控制的。这些部分能控制的事情，我们的策略，叫做目标内在化。比如：要考试了，考第一名的目标没办法控制，那就目标定在：一定尽全力复习。

三、宿命论。

我们的过去里，都有不好的事情曾经发生过。那么对待这样的事情，我们就可以持有宿命论的观点。这些事情应该发生的，注定会发生的。当你这样想的时候，就没有那么难受了，用这个方法来安慰自己，走出那种消极的情绪。

四、自寻不适。

1、定期主动去体验不舒适，经常走出自己的舒适区，你就会扩宽自己的舒适带，让你舒适的东西会越来越多。

2、可以定期放弃一些体验快乐的机会，过度放纵自己不是好事情，所以要练习自控，有意识放弃快乐，避免快乐也会让你感觉到快乐，这种快乐来自于对自我的掌控感。

☞今天的小技巧确实挺实用的。

消极想象是把那些可能发生在别人身上的灾难，在自己身上去想象一下。反方向使用，就意味着你可以把发生在自己身上的坏事，想象一下发生在别人身上。其实就像生活中小事情上的换位思考。禁止孩子玩手机同时想想是不是父母自己也在玩呢。

☞还有三分法，我们特别容易在完全不能控制的事情上找烦恼，同时忽略容易控制的事情上努力。大部分焦虑来源就是想太多不该想的，该做的且不作为。今天陪一个朋友喝酒，她就是特别容易把别人的过错揽在身上的人，遇到调岗很不巧的是刚调岗完，跟她一样岗位的另外一个人就说要离职。其实那个岗位本身就是设置两个人的。她就觉的别人是因为她来了所以才走的，觉的是不是自己占了对方的岗位。这几天就很不开心，很烦恼。却忘记了别人的去留是我们控制不了，我们能够控制的是自己，做好自己就行。