二、斯多葛主义的心理技巧
斯多葛主义是治愈消极情绪的妙方，
斯多葛主义是追求的就是内心的安宁。
具体的心理技巧有：
1、消极想象
消极想象的意思是：预想一下，发生的最坏结果是什么。
* 好处之一，预想之后，可以提前预防，可以让这种结果发生的可能性减少，或者真的发生了这样的结果，你需要提前做哪些准备。
* 好处之二，如果真的发生了，因为你之前有了心理准备，你已经把最坏的结果想得透透的了，真的当这件事情发生的时候，你没有那么悲伤，你的伤害会被减轻。
* 好处之三，消除享乐适应，每周或者每个月提醒自己想一下，如果失去了现在所珍视的东西，会怎么样？这样的提醒会帮助我们消除享乐适应，重新唤起你对已经拥有事物的欲望，去珍惜和享受已经拥有的东西。
真正成熟的乐观主义者，不是以为坏的事情永远都不会发生，不是盲目客观，而是他知道会发生，所以能够感受到幸福，能够珍惜当下。
消极想象是把那些可能发生在别人身上的灾难，没有发生在我身上的事情，在我身上去想象一下。反方向使用，就意味着你可以把发生在自己身上的坏事，想象一下发生在别人身上。
2、三分法
实际上，你做的每一件事情，都会落去三个范畴：第一个范畴，完全能够控制的；第二个范畴，完全不能控制的；第三个范畴，部分能控制的。当你企图控制自己不能控制的东西的时候，就会焦虑。
消灭这些焦虑和痛苦的策略有：要把时间和精力，花在你完全能控制的事情上，这样就可以获得安宁；对于完全不能控制的事情，忽略就可以了；对于部分能控制的事情，可以把自己的目标内在化，放在自己能控制的部分上，你做那些能控制的事情的时候，也会获得安宁。
3、宿命论
我们生命当中，总会发生一些不好的事情，我们可以持宿命论的观点，这些事情应该发生的注定会发生的，当你这样想的时候，就没那么难受了，负面情绪很快就会消失。
4、自寻不适
自寻不适的意思是，自己定期去体验一些不舒适的事情，走出自己的舒适区，扩宽自己的舒适带，让舒适的东西越来越多。可以让你变得更坚韧，让你变得有能力去抵御将来会发生的坏事情，能让你更有信心承担更大的考验，而且能让你享受自己已经拥有的东西。
自寻不适，还有一方面，可以定期放弃一些体验快乐的机会，过度放纵自己，不是好事情，所以要练习自控，有意识放弃快乐，避免快乐也会让你感到快乐，这种快乐来自于自我的掌控感。
【感想】
原来人之所以会对突如其来的事情承受不了，是因为缺少消极想象，往往是因为从来都没有想过会有这样的结果，导致伤心过度，或者喜悦过度而带来严重的后果。
非常认同“三分法”，如果事情是在自己的掌控范围，无论在任何情况下都能应对自如。一旦事情超过自己的能力范围，马上就会感到焦虑不安。对于部分能控制的事情，就是挑战自己，提升自己的好机会了，因为这一部分事情不会太过简单，激不起你的专注，也不会太难，以致挫败自己容易放弃。增强自己能控制部分，最后超越自己不可控的部分就能带来成功的喜悦。
网友评论