来源于《饮食术》。
早餐，要吃糖，放在蔬菜和酸奶之后吃。酸奶要吃纯的酸奶，不用担心糖的摄入。酸奶、蔬菜、沙拉，吃完了以后吃一点水果，但是不要喝果汁。
可以吃面包，但是尽量吃天然酵母的全麦粉的面包。要记得抹黄油，要用优质黄油。
然后喝豆浆。豆浆是由大豆制成的，大豆中富含异黄酮，它具有抗氧化作用，可以说，豆浆是可以打100分的优质食品，已经证明，异黄酮对女性的更年期障碍有良好的作用。
尽量不要吃加工肉类。所有的加工肉类都含有很多的添加剂，还有变质的成分，还有脆的成分。
吃脆的觉得很香，脆的成分吃了人容易老，你老就是变脆了。你脸上为什么有皱纹？因为这个地方硬了，硬了就产生皱纹。
这个叫作糖化。就是我们的身体一旦糖化，就会出现皱纹，出现老人斑，出现褐斑这样的东西。
食物也是会糖化，因为它糖化了以后变脆，就是就那样的东西，所以尽量不吃加工类的肉类。
想吃点甜味的话，最好来自蜂蜜。就是蜂蜜所带来的甜味，要比白糖好得多。记住，白糖是工业产的，蜂蜜是天然的。
早餐可以吃上半碗米饭。
细嚼慢咽。细嚼慢咽对身体特别好，因为当你慢慢嚼的时候，有一个说法是至少嚼30下，一口饭进去嚼30下。
好处就是，你的唾液可以跟食品进行充分的混合，更有助于消化。还有一点，就是嚼得多的时候，会调动起身体内消化机能。
还有一个好处就是，当你不断地嚼的时候，你的大脑以为自己吃饱了，所以饭量会下降，这就是要细嚼慢咽的一个非常重要的原因。
然后吃完以后，别忘了散步20分钟。
睡前4个小时一定要吃完晚餐。就是不要在睡觉前再吃东西，什么都不要吃，水果也不要吃了，睡前4个小时，晚餐就要结束了。
晚餐不吃主食，以蔬菜为主，吃得清淡一点。睡觉前可以来一杯香草茶，睡觉前不要喝绿茶了，喝绿茶睡不着觉。
这是每天吃饭的一个过程，希望大家能够学会神仙般的这种生活。
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