提升

自律伊始，行动为先。

与其不停倒下的flag，不妨设定一个小一点的目标，将自律最小化——把自律变成一个个小习惯。

人的一生大约有45%的行为是自动完成的，这就是习惯的力量。“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难的大事。

成年人最顶级的自律，不是逼迫自己做惊天动地的大事，而是做好眼前的每件小事

一、生活习惯篇

1、早起称体重：提醒自己控制饮食，远离薯条饮料等食物。

2、喝一杯水：早起喝一大杯水，可以有效帮助补充晚上流失的水分。

3、拉伸1分钟：舒展一下全身身体，尤其是肩颈、腰和腿的拉伸。

4、每小时起身走动1次：可以去倒杯水或者在窗外远眺10秒。

5、吃1个新鲜水果：每天吃一个水果，可以作为加餐，水果不用过量，每天一个很健康。

6、深蹲1次：5-10秒即可，能有效缓解久坐的身体不适。

7、跳舞：给我一支舞的时间，随音乐一起摇摆。

8、记录自己的开支：晚上固定时间记录当天的消费，知道每一笔钱的去处。

9、记录食物日志：把每餐吃的东西拍下来，记录到时光序app。

10、晒1分钟太阳：尤其秋冬季节晒太阳还能有效补钙。

二、自我成长篇

1、阅读2页书

2、学1个新知识：不用再知识焦虑了。

3、摘抄一首诗或诗词

4、每天坚持算法

5、明天锻炼40分钟.

6、写下或回想1件今天令你所感激的事

7、每天背英语单词

8、花40分钟在个人爱好上：帮你抵抗生活中的不开心。

9、练习深呼吸

10、快速看新闻

三、工作提升篇

1、制定日计划运用四象限来排列吧。

2、回顾目标保证今天的行动在沿着目标前进！

3、把任务分解

4、开启专注：完成工作任务时避免分心，打开番茄专注功能即可。

5、清理桌面：保证整整齐齐，清理电脑桌面，做好文件分类事半功倍。

6、复盘总结：几分钟记录当天做了什么，花了多长时间，有什么收获和反思。

7、思考1种简化日常工作的新方法，日后能提高效率。

8、保持正确姿势：把电脑放到与眼睛平行，避免长期低头造成。

9、办公室微运动：转动脚踝、腰部、拉伸腿等等。

10、午休15分钟：午休能提高下午的工作效率，也可以闭目养神。

四、设置你的微习惯

选择适合自己现阶段的微习惯和计划，可以一次性建立多个微习惯，不过在开始之初不要太多（不超过4个），别让自己精力分散。

你想实现什么？

想变成什么样？

为什么想要实现它们？

你要知道自己想成为什么样的人，才能更好的建立自己习惯库！