焦虑及应对.png
【焦虑】
焦虑（Anxiety）是一种常见的情绪。
焦虑是身心对压力、危险或不熟悉的情况的反应。
焦虑时，我们可能会感到不安、痛苦或恐惧。
一定程度的焦虑有助于我们保持警觉和意识。
太强烈的焦虑可能会让我们疲惫、耗竭。
【焦虑的调节】
个体的焦虑水平：有时弱，有时强。
人，总是在调节着自己的焦虑水平。
有时是有意识的，有时是无意识的。
每个人调节焦虑的策略是不一样的。
也可以说，每个个体所使用的心理防御机制是不同的。
【心理防御机制】
心理防御机制（psychological defense mechanism）是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。
这个概念最早由精神分析学派的创始人弗洛伊德提出的。
他认为，人格结构包括“本我”、“自我”和“超我”三部分。
“本我”是由先天本能、基本欲望组成，是贮存心理能量的地方，它寻求直接地和立即地满足需要，只受 “快乐原则” 支配。
“自我” 是现实化了的本能，由于现实的反复作用，“自我”不再单纯受 “快乐原则”的支配，而遵循 “现实原则”，既追求欲望的满足，又力求避免痛苦。
“超我”是“道德化了的自我”，代表社会道德标准。
心理防御机制是自我受到超我、本我和外部世界的压力时，自我发展出的一种机能，即用一定方式调解、缓和冲突对自身的威胁，使现实允许，超我接受，本我满足。
【常见的心理防御机制】
弗洛伊德的女儿安娜•弗洛伊德描述了自我（Ego）使用的防御机制（Defense Mechanisms）。后人在此基础上有所延伸。
防御机制.png
1
转移（displacement）
把自己的不舒服转移到其他人或物上面。
比如，不敢对老板表达的转移到不构成威胁的妻子、孩子、宠物上。
2
否认（Denial）
无法面对现实或承认明显事实的情况。
Denial.png
3
压抑或者压制（Repression and Suppression）
将不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，从意识中抑制到潜意识。
这些心理成分不会消失，它们继续影响我们的行为。
repression-Suppression.png
4
升华（Sublimation）
将一些本能的行动（如饥饿、性欲、愤怒或攻击的内驱力）转化为更可接受的形式。
5
投射（projection）
将自己不可接受的品质或感受归咎于其他人。
6
理智化（Intellectualization）
以冷静的临床方式思考事件来减少焦虑。
7
合理化（rationalization）
用似乎合理的或合乎逻辑的方式解释难以接受的行为或感觉。
8
退行（Regression）
面对压力时，有时会使用早期的行为模式。
9
反向（Reaction Formation）
通过相反的感觉、冲动或行为来减少焦虑。
如：以过度友好的方式对待你非常不喜欢的人。
10
见诸行动（Acting out）
通过采取行动而不是承认和忍受某些感受来应对压力。
11
目标抑制（Aim inhibition）
接受原始目标的修改形式。
如：成为一名学校的体育教师而不是一名职业运动员。
12
利他主义（Altruism）
通过帮助他人来满足内部需求。
13
回避（Avoidance）
拒绝处理或遇到不愉快的人或情况。
14
补偿（Compensation）
在一个领域取得超额成就以弥补另一领域的失败。
15
解离（Dissociation）
从你的经历中分离或移除。
如：在处理有压力的事情时，可能会在精神上和情感上脱离这种情况。
16
幻想（Fantasy）
通过撤退到个人头脑中的安全位置来回避现实。
17
幽默（Humor）
指出情境中有趣或讽刺的方面。
18
被动攻击（Passive-aggression）
间接表达愤怒。
如：不告诉某个人你不高兴，而是沉默不理。
19
抵消（Undoing）
试图弥补你认为不恰当的想法、感受或行为。
如：如果你感觉伤害了别人，你可能会为他们做事，以减轻你的焦虑或内疚。
……
【心理防御机制的类别】
有人将心理防御机制分为不成熟和成熟。
有人分为以下五类：
第一类 逃避：压抑、否定、退行
第二类 自骗：反向、合理化（酸葡萄、甜柠檬、推诿）、抵消、隔离、理想化
第三类 攻击：转移、投射
第四类 代替：幻想、补偿
第五类 建设：认同、生化
【“心理防御机制”的作用】
每个人都有一套独特的防御机制。
在一定的情况下，它保护了个体，有助于保持心理平衡。
有时候，它和现实情况不匹配，妨碍了个体的心理健康和身心发展。
————
待完善。
网友评论