国庆7天假期刚过

朋友的饭局、家里的美味

统统无法拒绝

吃吃吃吃吃吃吃吃吃

让我们的身体

摄入了过多的蛋白质、碳水化合物、油脂

在这种情况下

身材开始有了微（zhang）妙（pang）的变化

但是此时不要慌张

因为人的组成非常复杂

因此节后身材走样也分多种

跟着小编看看你是哪一种

种类一：水肿型身材走样 

假期时吃太多重口味食物

盐分太高

钠吃得太多

都会引起水分在身体里潴留

让人忽忽悠悠的肿起来

千万不要小瞧「盐」

它无处不在防不胜防

除了口味重的食物以外

特别是以下常见食物

全都带有「隐形盐」

恢复身材一定要学会「减盐、控盐」

减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

（友吃）

种类二：久坐型身材走样 

据相关研究表明：

久坐与包括癌症、心脏病、卒中、糖尿病、慢性非阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险增加有关。

因此，久坐可谓是“百害而无一利”

长时间久坐，久瘫

不仅会让人代谢混乱

还会让肌肉力量流失

从而导致肌肉体积变小

具体表现就是

身材线条开始模糊

小腿浮肿、屁股扁平、大腿不紧致

避免久坐最好的办法

就是闲着没事动起来

世界卫生组织发布的有关体力活动和静息行为的全球指南指出，每周应进行约5小时的体力活动，有助于避免全球每年500万人死亡。

该指南把成人身体活动范围定在每周150～300分钟的中等强度运动或75～150分钟的剧烈运动。

（友吃）

种类三：真的就是吃胖啦

因为性激素分泌不同

女生发胖容易胖屁股粗大腿

男性则更容易堆积在肚子

但无论男女

如果你出现了以下情况

啥也别说了

开始身材管理吧

友吃健康