每逢佳节胖三斤，这话不假，身边不少朋友都已胖三斤。那么本篇文章就针对这个问题来聊聊如何恢复年前的训练状态。
摆在当下的现状是：
一、春节大吃大喝导致体重增加
回到家乡过年，难免会遇到小时候喜欢的各种美食，外出一年没有吃到的美食，就尽情的品尝，而且一份不够，还要吃双份，很容易就把体重给吃上来了。
二、春节没有进行对应的训练
平时训练的空间发生变化，不能够保证和年前一样的训练强度，就简单的进行保持性训练，遇到健身房关门不营业，设备不齐全等因素，就没有进行对应的训练。
三、作息不规律
回到老家，容易让人放松下来，平时在工作的城市作息规律，回到老家， 就容易变成晚睡晚起。
这些现状发生的原因有三个
一、心态放松
平时一年紧绷绷的神经，终于回到了老家过年，心态自然就放松下来，有了一个难得放松一下的理由。忙碌的一年换来短暂的放松和休息。理所当然。
二、 享受美食
出门在外，美食终究不如老家的好吃，最好吃的美食，永远都是家乡的味道，人的味蕾有记忆，会记住小时候的味道。
三、生活方式发生短暂的变化
生活的空间发生了变化，出行也发生了变化，饮食发生了变化，人际关系也发生了变化，这些都是生活方式的一部分。
那么怎么恢复年前的训练状态呢
遵循一个原则：循序渐进。
具体从三个方面入手：
一、训练循序渐进增加
根据年前的训练计划，每个动作做四组，就可以从两组开始做，并且重量也适当的减少，强度也适量的减少，从一个较低的起点进行起步，然后同一个肌肉群训练的时候，在增加组数和重量。比如年前引体向上做四组，年后恢复的时候，就开始做两组，第二次训练就做三组，第三次训练恢复到四组。然后数量在逐渐增加上去。这样内心的压力不会太大，更容易落实。
这如同闲置一段时间不用的摩托车，即将要正常行驶的时候，需从空挡打着火，慢慢怠速运转发动机，一段时间后再一档启动，再慢慢逐渐提速增加到二挡，三挡，四挡，直到五档高速行驶。
二、饮食循序渐进恢复正常
春节的饮食通常多油腻，多碳水，多蛋白，因此回到日常的生活空间，饮食可以从容易消化的小米粥开始进行调整，配上清单的青菜和白灼鸡蛋，让消化系统能够缓和的过渡。在分量上适当减少，比如原来是100%的分量，就减少10%的分量，下一次再减少15%的分量，逐渐的给予肠胃消化系统留白。
留白这个词是在艺术设计里面的，留白的意思是不要在一幅画面上全部填满，宁可一枝独秀也不要百花齐放。在饮食上也一样可以借鉴留白，就是不要吃太饱，给肠胃消化系统留白，留有空间。
三、睡眠循序渐进调整
每天起床的时间逐渐提早，每天提早5分钟，这个是比较容易落实的，切不可以直接提早1个小时，身体将无法适应这么快速的起床变化，即使起得来床，起床后不久也容易犯困，直接影响到上午的重要工作。
针对以上三个方面，并不倡导一回到工作的城市，就恢复到年前高强度的训练状态，欲速则不达，应该给予自己足够的耐心，时间可以是2-4周。
祝大家早日恢复训练状态。
网友评论