《自控力》

书名《自控力》

作者凯利麦格尼格尔

这本书我在之前用一个小时的时间只看了18%，今天我用50分钟时间不仅做了笔记，而且看了98%。

自控力的几个区域第一我要做我不要和我想要的神经学理论，一前额叶皮质的左边区域负责，我要做帮你处理枯燥困难和充满压力的工作，二右边的区域控制，我不要它能克制你的一时冲动，前额叶皮质两边控制你要做什么？前额叶皮质中间靠下部分，控制想要什么这个区域，会记住你真正想要的是什么。

两个自我的价值一本我和超我二要学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

5分钟冥想增强意志力，一原地不动，安静做好二注意你的呼吸，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的，在脑中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。

意志力本能三思而后行，当意识到内在冲突的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动，决定改善心情，乐观能给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。

自控力太强的代价，集中注意力权衡目标等所有脑力工作都需要能力，长时间的自控会消弱免疫系统的功能，这种需要解决的方式是放松生理学，放松反应心率和呼吸，减低血压减低肌肉，放松你的大脑不会去规划，未来也不会去分析过去。

接受的力量，一承认自己脑海中的欲望以及渴望某种事物的感受，二，不要马上试着转移注意力或与之争论，接受这种想法，三意识到这种想法和感受并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践4，记住你的目标提醒自己预先做出承诺。

在本文中我觉得最值得我学习的一句话是，控制你自己的思想是件不可能的事，我们能做的是选择自己相信什么选择自己要做什么。