.“富贵包”，是出现在后背上颈胸交界处凸出的硬包块，表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生，而其实质却是颈胸交界有明显的椎体错位，颈椎的生理曲度往往是反弓的，是典型的“内错外肿”。
当人体长期低头、向前伸颈时，为了保持平衡，颈椎、胸椎结合处就产生骨性突起，筋骨相连，筋连骨，骨连筋，导致椎周筋膜或肌肉长期紧张、肿胀，“骨错缝，筋出槽”，导致椎骨偏离正常的位置；反过来，椎骨头偏歪，也导致相应的软组织出现异常的肌张力而肥厚、增生。
富贵包分为三种：第一种是最初期的增生，摸上去软软的都是肉
初期富贵包
第二种是筋包，摸上去的手感像皮垫子稍硬，由于风湿寒堆积过多形成
二期富贵包，筋包
第三种是骨包，摸上去的手感是皮包骨，由骨质变形引起
三期富贵包，骨包
富贵包经常出现在大椎穴位置，它是我们人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞我们七条经络：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。
长了“富贵包”，可不止难看这么简单。与“富贵包”相伴的，往往是经常性觉得肩颈肌肉紧张僵硬，容易疲劳；肩颈疼痛，总是觉得上背部酸胀不适，有时甚至有麻木感，容易头晕、视力模糊、健忘失眠；出现胸闷不适、心跳加快、心律不齐、血压升高等。
富贵包与淋巴液也有关，淋巴是人体的排毒器官，其淋巴液是淋巴代谢的毒素，它需要回流到淋巴结、肝、肾进行解毒。但回流的通道不畅，毒素不能及时排走，留在体内对身体造成二次伤害。因此，如发现脑后堆肉，一定不要忽视！
富贵包的重大危害:
❖中风、猝倒、瘫痪：90%以上中风、瘫痪患者都患有富贵包病。
❖脑梗塞、脑萎缩、脑血栓：富贵包会导致椎动脉痉挛、栓塞、脑梗塞等疾病。
❖失眠、神经衰弱：70%以上神经衰弱患者都是富贵包病产生的，最后导致抑郁症或精神失常。
❖更年期综合症：90%以上患者都将导致更年期综合症，出现莫名心烦、记忆力减退等。
下面介绍2个方法和10个瑜伽体式，每天坚持练习15分钟，让你摆脱“富贵包”。
1利用泡沫轴进行滚动，放松上背部
以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。
滚轴放松
2靠墙山式收下巴——让头回位
靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。（注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可）
靠墙山式收下巴
耳朵与肩关节垂直
3女神式
两脚分开，距离约两倍半肩宽，脚尖微微向外分开45度站稳；
降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角；
重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直；
在这个姿势保持5个深呼吸。
女神式
4宽蹲式
从女神式过渡到这个体式，折叠腰腹部，上半身向前倾；
将你的双臂水平向前伸直，臀部下坐，保持平衡；
在这个姿势保持5个深呼吸。
宽蹲式
5站立前屈抓脚趾式
宽蹲式回到山式站立，双腿站直，弯曲腰腹，让你的上半身紧贴你的腿部，两双手分开拉同侧的大脚趾；
上下点头，伸展你的颈部；
在这个姿势保持5个深呼吸。
站立手抓大脚趾前曲伸展式
6蛇击式
金刚坐坐好，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地；
曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面；
躯干缓缓地沿地面向前移动；
到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸；
按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。
蛇击式
7猫式
四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；
吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大；
重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松
猫式
8手抓脚趾单腿站立式
山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡；
向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长；
身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视；
在这个姿势保持5个深呼吸。
站立手抓大脚趾式
9双角式
两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。
下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
在这个姿势保持5个深呼吸。
双角式
10牛面式
坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；
左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠；
抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣；
保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方；
松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。
牛面式
11下犬式
俯卧，均匀的调整好呼吸，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧；
缓慢的吸气脚尖踮起，臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势；
缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上；
保持这个姿势10秒或者三次呼吸。
下犬式
12蝗虫式
吸气，屏息。抬头，下巴支撑地面。
握紧拳头，两臂两手绷紧。
两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
保持这个姿势 5-6 秒，然后呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
休息 5-10 秒，重复动作。
蝗虫式
网友评论