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我们每个人都知道运动很重要，那运动到底能给我带来什么改变呢？真的每天一万步才能保持健康吗？如何能花最少的时间，达到最佳的健身效果呢？今天给大家介绍一部BBC的纪录片《健身的真相》，结果颠覆了很多人的观念和常识，让你更科学达到运动效果
记录片主要从以下几个方面告诉你健身中那些容易忽略的真相：
1、如何在家做简单的运动测试？
10次坐椅子运动，坐下与起身：记录时间
上下台阶三分钟：测量脉搏，心脏和肺部有多强大，35岁男性105次/分正常，35女性110次/分正常
2、什么方法比散步一万更有效？
一天3次10分钟快速走，中度训练，保持每周150分
3、如何快速有效提升身体素质？
每周2分钟高强度训练 ：HIIT单车，一周三次，每次40秒，肌糖原快速被分解减少=》改善心血管，可以更加高效的让你的身体更棒，减少换上心脏病的风险
4、如何在家高HIIT训练5分钟，获得健康最大收益？
5分钟法：慢跑热身1min、开合跳1min、深蹲1min、开合跳1min、深蹲1min
5、锻炼肌肉的最佳方法是什么呢？
适当的力量训练，能够提高肌肉强度。无关轻重都能达到一样的效果。不是越重越好，适合自己的力量最好，但渐渐的大家都会选择更重的力量训练，因为可以花更少的时间到达你的疲劳点，每周两次就可以。任何训练力量的方式都可以：举重、俯卧撑、深蹲
6、跑步对关节不好？
跑步是会对关节造成一定的压力，但是相比长期走路来说，跑步可以用更少的时间达到训练效果，所以整体不会比走路对关节损伤严重。同时对健康的年轻人来说，关节炎症因子在跑步后下降，也就是说，跑步其实可以减轻炎症反应。 至少对于健康的年轻人来说，运动可以产生一种抗炎症环境，对关节的长期健康有利。如果你曾经受伤，可以商量的跑步，舒适最重要
7、运动使用人聪明？
运动能让你感觉兴奋，是因为体内会产生内源性大麻素，类似于大麻中的提取的大麻素而得名。内源性大麻素有助于人体调节所有主要功能的平衡，以确保所有系统能彼此协同合作。内源性大麻素与我们的心理健康和免疫力有些莫大关系，人体本身具有恒定机制，而运动可以增强内源性大麻系统的功能，将压力释放，焦虑症也会降低。从而提高记忆力和认知能力。
视频观看：
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