第11章：终结拖延症
“去吧，开始吧。”诗人 威廉·华兹华斯
5秒法则是对抗拖延症的神秘武器。拖延症有两种形式：破坏性拖延，这是在逃避需要完成的任务；有效性拖延，这是任何创造性过程中的重要组成部分。
有效性拖延：如果你正在做一个创意项目，并且没有固定的截止期限，你让工作搁置几个星期并不代表拖延，因为你可以让思绪游荡一阵，这就是创意产生的过程。那些因有效性拖延而产生的新鲜想法会让你的成果更优秀。把额外的时间花在精神上的漫游能给你能力，让你想出更有创意的、更具“发散性”的想法来优化你的项目。
破坏性拖延：是另一种完全不同的拖延。破坏性拖延是我们深知拖延会有消极后果，却仍然逃避需要做的工作，这个习惯最终会反咬你一口。
我们大多数人也不清楚自己为什么在拖延。认为拖延意味着时间管理技巧不到位、缺乏意志力、缺乏自律。其实拖延症不是懒惰的表现，而是面临压力的应对机制。
拖延和压力的关系：导致拖延的主要原因并不是逃避工作，而是逃避压力。拖延症是“潜意识寻找当下良好的感觉”，这样你就能释放一点压力。
当你避开困难事情的时候，你会得到一种解脱。另外，当你做着你喜欢的事情时，你就会得到短期的多巴胺刺激。你拖延的情况越多，你就越有可能重复这种行为。但随着时间的推移，你所逃避的工作会给你生活带来更多的压力。
那么该怎样走出这个怪圈呢？你可以用三个简单步骤来战胜拖延症。
第一步： 原谅自己，不再进入死循环。你需要原谅自己，放过那个因拖延而惹怒他人的自己，放过落后的自己，放过不能发挥全部潜力的自己。出于对失败的恐惧。很难让自己花必要的时间，真正做出行动，因为拖延者很难从自身开始行动。只有原谅自己，才能改变你的生活，才不会最对自己的拖延感到内疚。只有原谅自己后，你才会去达成自己的目标，为自己的梦想而活。
第二步：你将来想做什么？当你能描绘出“未来的自我”是什么模样时，它会让你客观的在当下驱动自己行动。它帮助你展望未来的自己，同时这也为当下你所面临的压力建立非常好的应对机制。当你觉得自己在拖延的时候，就问问你自己——你将来想做什么？
第三步：先从5秒法则开始。当你了解拖延症的根源以后，建议就是：“直接去开始吧。”建立新习惯最有效的方法之一就是“创造一个开始仪式”，而最好的开始仪式就是5秒法则。
如果拖延是一种习惯，你就必须用一种新的积极的方式（需要开始的行为）来代替不好的行为模式（需要避免的行为）。
当你觉得自己犹豫不决、为逃避而去做一些更容易的事情，或逃避工作时，可以使用5秒法则，来督促自己开始做正事。
拖延让你对自己失去控制感，当你坚持住自己的控制权，并开始行中，你就能控制当下的行为和生活。
等你把这条法则付诸实践的时候，会感到自己“充满力量”，并且觉得“自己具备能力”。战胜拖延的好处不仅超出工作领域，还能进入生活中最重要的领域。它能够改进“我和自己的关系”，更加信任自己。
倒数5，4，3，2，1，并付诸努力，这能够转换你脑袋中的想法，让前额叶皮质助你开始行动。每次使用这个法则的时候，它会就会变得越来越容易，不再拖延，只管开始。
5秒法则克服了各种借口，我们只要把积极的想法和目标写下来，并搭建起实现目标的桥梁。把目标写在便签条上：汇聚自己的想法，往前走一步，做出尝试，让自己做出改变。养成立即采取行动的习惯——并用这种心态完成，督促自己在短时间内采取行动。只要描绘出自己在未来的样子，争取自己的控制权。当发现自己偏离计划轨道的时候，利用5秒法则，重新控制住自己。5秒法则能让你容易进入工作状态，也可用来克服拖延症，并采取行动向目标努力。
不管处于任何年龄、抱有任何目标，我们都必须对自己负责，问问自己的心，往前走一步，做出尝试，甚至改变生活。着手开始非常重要，因为你也会得到心理学概念中的“”进步原理”。它表明，只要有任何类型的进步，包括微小的胜利，它就能提高我们的情绪，提升我们的幸福感和生产力水平。
最重要的是，只要你开始一个项目，你就会触发大脑的一种机制，不断暗示你要坚持下去。大脑对未完成任务的记忆比已完成的任务要好。一旦开始，你的大脑就会不断催促你去完成这个任务。我们可以通过创造一个“开始仪式”来打破这个习惯——这个仪式就是是5秒法则。
5秒法则用来战胜拖延的有效方法：从小事做起，利用它的力量来推动自己。对于自己一直在逃避的事情，请每隔15分钟提醒自己一次，然后，休息一下。你也可以大声喊出来，虽然一直顶着拖延的压力，但请给自己一个喘息的机会，毕竟你是带有情绪的人，而不是毫无情趣的机器。
你需要克服自己早已心知肚明的逃避心理，每次一点点，逐渐战胜拖延症。我们反复强调的是，除非你能克服触发坏习惯的感觉，并强迫自己开始行动，否则你永远改变不了现状。
克服逃避心理：你要么找到的是一个解决方法，要么找到的就是一个借口。
待续……
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