前言：这篇文章是我记得4月份儿的时候写的，现在到了17年的9月份儿，回看这篇文章再对照我这个阶段的健身经验，现在是需要修改一下了
刚开始的时候我那个时候刚毕业，偶然在知乎看了几篇健身的话题，比如下面的几个链接：
5. ......
看到那些人，有通过健身找到男票女票的，有通过健身华丽变身的男男女女，有通过健身走上人生巅峰的，但是我不懂事儿，看过之后像打了鸡血一样，奋不顾身的入了健身的坑直到现在，变化了吗？恩，体重增加了10斤，虽然肌肉的含量上去了，但是体脂的含量也跟着上去了，直到现在我都没有甩掉腹部的多余的脂肪，现在七大姑八大姨身边的同事们朋友们见我了说的最多的就是，你胖了，但是我想听到的是你壮了，你们知道吗？[心累]
在2016年，那个时候我只是坚持在跑步，并没有刻意的想要走进健身房去锻炼肌肉，那个时候我全年的跑步总里程如图：
如果你正在健身，或则马上要下决心减掉腹部的脂肪，请记得长跑并不是一个特别有效的方式，可能对那种身体特别臃肿，体脂含量很高的人才会有些效果，本人亲测，锻炼这么久了腹部还是有明显的脂肪[但是穿衣还是看不出来的，哈哈]如果想要减掉脂肪，跑步的同时也要在饮食上面下功夫，少吃点儿吧，这个才是最重要的，前几天在食堂见到了一个同事，他说最近在减肥，每天下班了跑五六公里回家，但是我看他的早餐，两个大油饼，一根油条，一个甜甜圈儿，我真想告诉他别减了吧，没用的[奸笑]饮食一定要清淡，而且每顿适当减为原来的三分之二，跑步的时候不要匀速，不要匀速，不要匀速[重要的事情说三遍]五分钟提速一次，目的就是为了防止身体到达一个动态平衡，那样减脂的效果就不是很好了。而且记得配合力量训练，这种燃脂效果还是很好的，相信我，具体怎么力量训练，我会稍后给你建议。
下面是我原来健身房的照片，但是现在[2017.9.18]我已经换了另外一家健身房，上家是靠近居民区，所以大部分是中年人来锻炼，做力量训练的人很少，没人去做，自己又不熟练，而且没有参照物，做起来也没有激情，但是我现在的这家健身房，是学校旁边，来健身的都是壮实的的小伙子们和漂亮的姑娘们，而且他们也很好说话，如果你想学习他们的某个动作，他们很热情的就教你了，省去了没有教练自己又练不好的烦恼[机智]而且大家在一起锻炼很有激情有木有，别理解成[基情]哦，我喜欢女的
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下面这张图是我刚开始健身的时候制定的计划，但是现在我已经不这样锻炼了，因为关于锻炼的某些常识已经有了一定的了解，比如健身，我们无非就是要锻炼：胸、背、腿、二头、三头、腹肌等等，针对几个方面就可以找几个对自己来说比较顺手又不是那么容易伤到自己的动作，如果你嫌一个个搜索太麻烦，最近我发现[keep]上有个功能挺实用的，我很乐意分享给你了
我这里直接告诉你怎么找吧，因为我在健身房的时候有几个哥们儿觉得挺不错，但是没有找到在哪里，我这里直接贴图告诉你吧
【发现>动作库】针对身体的某个部位有相应的非常多的动作，你可以每个都尝试一下，找到适合自己的几个动作，然后 just do it !
关于一组动作做几下，原来我还会几下我所能举起的重量，但是现在我不这么做了，重量不重要，前期对小白来说，把动作练习标准才是最重要的，记得我说的话[敲黑板]如果动作不标准，加重量也是徒劳
剩下的就是慢慢练，不要松懈，我每周都会坚持去健身房三到四次，什么？！你没有时间，别扯了吧，告诉我你几点下班，我每天六点半起，公司九点上班，我八点十分就到公司了，早上在地铁上听一个小时英语听力，晚上五点半下班，我一般都是待到晚上八点或者八点半，因为要学习新的东西，或者看书
，或者上外教的口语课，到了健身房大概就是九点或者九点半了，那里10点关门，所以我去了先去跑步机热身五分钟，然后就是开始力量训练了，做到10点去洗澡回家[啰嗦几句]每组动作做完之后一定要记得拉伸[敲脑袋]记得我说的话，很重要，如果你不想练成死肌肉
饮食的话，我没有什么好说的，看他们健身给自己准备的食谱，我就想告诉他们一句[真闲]我估计大多数人都没有这个时间和这个金钱来在饮食上过多的搭理，没关系啦，只要你三餐吃好就行，控制脂肪的摄入，不要多吃大米和馒头，多吃些高纤维的食物，饮食不要太单一，不要每天中午都是米饭啥的，偶尔换一下口味，不要觉得增肌了就要暴饮暴食，我曾经有一段儿时间特别相信他们说要多吃点儿，但是我现在增了10斤就是那个阶段积累下来的，话说增肥容易减肥难，一定要听过来人的话[流泪]
写在最后，放两张我毕业时，和我现在毕业一年多的照片吧，本人不帅[捂脸]通过健身你会发现我好像发生了变化,希望你们继续的还是没有继续的，如果想入健身的坑，现在就开始吧，健身有风险，入坑需谨慎，记得无论怎么练，保护好自己是最重要的，不要鲁莽行事，这样反而适得其反，循序渐进[老话，不爱听也得说]
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