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女人到了养生的年纪,这6种食物千万别再错过了!

女人到了养生的年纪,这6种食物千万别再错过了!

作者: 健客疗养 | 来源:发表于2018-07-27 11:30 被阅读447次
    图片来源于网络

    尽管女人35岁开始,身体机能开始走下坡路,但不表示那些喜欢熬夜、油炸食品以及不注意防晒的20岁左右的小年轻就可以高枕无忧。相反,养生就该从“95年的老阿姨”开始。

    除了要少熬夜、保持良好的心态和合理膳食外,大健还向各位90后“老阿姨”们推荐食物养生秘诀!

    该养生的年纪,这6类食物勿错过!

    1、酸奶

    酸奶营养价值丰富,相比纯牛奶更易吸收,且还含有益生菌,能缓解肠道易激综合症症状和消化炎症,有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。此外,酸奶中富含钙(每杯约含钙450毫克),对于缓解女性经期、更年期和预防骨质疏松都大有好处。注意,补充适量维D帮助促进钙质吸收。

    建议每周3-5次,每日1-2杯。

    2、海鱼

    尤其是鲑鱼、沙丁鱼等,其富含丰富的欧米伽3脂肪酸、DHA(脑黄金)等,对于预防心脏病、中风、高血压、抑郁、关节痛及炎症有关的疾病都有很好的防治作用。

    此外,鱼肉蛋白质含量高,脂肪少,是十分不错的既有助瘦身,又助于健康的食物。

    建议:每周不少于3次

    3、豆类

    豆类食物富含蛋白质和纤维,对降低胆固醇水平,控制体重和预防心脏病有好处。此外,豆类及豆制品中还含有植物雌激素,具有平衡和调节女性激素的作用。建议每周2-3次,每次100-200克。

    4、西红柿

    西红柿,或富含番茄红素的水果,有助于防止乳腺癌和心脏病。西红柿中所含的丰富的谷胱甘肽,可以抑制黑色素的生长,起到淡化黑色素沉淀的作用。

    据调查发现,女性长期食用西红柿,就能够让受到辐射的损伤减轻,从而令因为辐射而造成的死亡率降低。所以,常常吃一些西红柿,不但能够促进血液里面胶原蛋白和弹性蛋白进行结合,令女性的皮肤得到弹性的补充。因此,经常呆在电脑面前上班的女性朋友一定要多吃一些番茄。

    建议:每周3到5份

     

    5、浆果类

    如蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘等,浆果中的花青素,有助于细胞修复,具有强大的抗氧化作用,可以降低乳腺癌和胃肠癌风险。此外,这些浆果还含有丰富的维生素C和叶酸,对分娩的女士是很有用的。其中的大量抗氧化物质对保护心脏,防治皮肤老化,保护视力等都十分有益。

    6. 芹菜

    芹菜除了含有丰富的膳食纤维,能帮助人体排毒、金属离子、减轻体重,预防肠癌等作用外。芹菜含铁量也较高,能补充妇女经血亏虚,缓解皮肤干燥无华。此外,芹菜有利尿成分,能起到利尿消肿,清热解毒,镇静安神的作用。

    建议:每周2-3次。

    说在最后,养生是门系统的科学,除了饮食,适量运动、规律作息、控制情绪、合理释放压力也同样重要。

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