发生的事件
今晚刚释放了一下对于近期备考的焦虑，凌晨1:30，在和一个很亲近的朋友吃夜宵时，我又被撞出了一大层的愤怒。
发生过程：这位朋友和我探讨觉·生活倡导的觉察公式，问了一个她很困惑的问题，想寻求我的解答。我当时很累了，但也没有真实表达自己的感觉，就按照我的理解角度，压抑着烦躁回应了两次。
结果我的烦躁也引发了对方的烦躁，她觉得我的回答不是她想问的。我又带着烦躁问她到底想问的是什么时，她却回应，算了，我觉得你懂我，才问你的，我现在不知道该怎么说了。
在那个当下，我感觉到怒火一下子燃烧了整个胸腔。这股怒火，已经推动着我想掀桌子了。于是我立马和对方喊停，说，我感觉到我现在很愤怒了，也感觉你也是愤怒状态，我们先停一停，各自觉察，一下。（这份表达都带强硬和控制的）
于是，我速度拿出了手机，开始记录了自己的觉察过程。
觉察过程
我好愤怒，愤怒于我觉得我的表达已经够清晰，回答了对方的问题了，对方还是听不懂，问得问题更让我愤怒，他的表达“混乱”，让我“听不懂”。
1.我听不懂他的述求，显得我的讲解有问题=我的智商有问题=我是蠢货=显得我好没用。一个没用的人，是不值得被尊重的。
2. 我愤怒，愤怒我忙了一天，已经很累了，对方却没有理解我，没有给到我空间让我休息，还抓着我从他的角度问第三次、第四次，被逼得好痛。觉得关系就会给我带来很多痛的，非常讨厌亲近一点的关系，讨厌自己做不到对方想要的。而且一痛就觉得全世界不爱我，我好孤独，孤独于这个世界没有温度，是冰冷，因为全部的人就只会利用我。我被利用时，就觉得不被尊重。（不被尊重会怎么样，续以下点）
3.我愤怒，愤怒对方没有按照我的思路，去理解我的讲解=对方不尊重我，不理解我。不理解我暂时只能给到这样的角度，就觉得对方是在期待我全能，瞬间压力山大。害怕让对方失望。对方失望了，就觉得自己不够好，觉得自己没用。没用的人不值得被尊重，不值得有自己的位置。没有自己位置的人，是孤独的，是被惩罚的，是没有存在的价值的。没有存在的价值，就该去死（绝望）。
核心信念：我是蠢货->我好没用->我是不被尊重的->我不够好->我没有自己的位置->我是孤独的->我是被惩罚的。
对应的生命故事
1. 小的时候，因为显得稍微比两位哥哥在读书上聪慧一些，从此被父母寄予厚望。加上妈妈经常在我耳边唠叨爸爸怎么没用，两个哥哥怎么不听话、在读书上怎么蠢，我就压力好大，害怕我读书不好，不聪明了就被妈妈骂我和哥哥们一样蠢，让她失望。同时，因为妈妈经常使唤不动二哥，所以我经常被迫代替二哥干很多家务活，我就觉得自己的出生是被利用的。
2. 小的时候，经常跟随在妈妈身边，帮她做事。她在教我的过程中，非常急躁。只要我一遍没有学会，就会打我的手，说我怎么这么蠢。这导致了我在我成长里，一直这么鞭笞自己，只要一遍学不会，做不到的，就无比烦躁，开始觉得自己很蠢。
在关系里重复的模式
1.我有个很强的模式，在和别人做事过程中，只要是和对方解说了一遍我的想法，如果他没听懂，他回应了，而我听不懂他的述求时，我就会我很烦躁和愤怒。这个模式上次还引发了另外一个伙伴三次攻击我。
2. 我想休息，不想做某件事情时，如吃饭时不想继续回答问题，我不敢表达我真实的感觉和需求。死忍着，逼着自己去做，所以经常逼得自己很痛。同时，别人在也能感觉到我回答问题时的烦躁。这个模式，我观察到，在今天一天当中，就已经重复了不止十遍。
3.一觉察完，才发现不是我听不懂他的问题。实际上，我听懂了的，只是因为我心里并不懂如何回答他的问题，所以盖上一个理由 “他的表达很混乱，我听不懂”，是为了回避不去触碰 “我觉得自己很愚” 的无力感。这个点，是对自己一个新的发现。也才察觉到，原来我以前有强烈的优越感的诞生，均是这个受伤点衍生出来的证明。
只有底层觉得自己“不是”，才想要去证明。
觉察后的改变
这一次，是在当下情绪发生时，第一次在没有释放情绪的情况下，就能即时一路觉察到底，并且非常快速地记录了下来。
这是我用“三位一体”的工具，协助我生命蜕变到达一定阶段的里程碑啊。为自己撒花~
而且，当我觉察到重复模式的第三点时，当时还和对方在一起，原本想怼对方的冲动，由原先的80分，下降到了40分，回归到觉知意识的主导范围了。
同时，还看到自己的另一个改变。以前在强烈情绪时，是根本听不到对方的回应，完全隔离。这一次，我竟然能有心理空间，开始能在情绪中，听到对方表达的，她需要我和她怎么相处。这一点，我对我和这位朋友，表示欣赏。
我操作出来的事件层面的翻转
有关不被尊重
这位朋友是出于对我的欣赏，和很尊重，才会有经常和我探讨的习惯。从这一点上，就已经再一次松动了这条信念的束缚。
有关于不被理解
实际上，每一次我觉得不被理解，源头均是因为我不敢表达自己当下的感觉引起的。对方并没有不理解我，相反，在她回应给我，她需要我怎么和她相处时，她其实已经发出了一份邀请，让我勇敢一些去和她直接表达我的感受。
有关于“我很蠢”
我的领悟能力，对信息的捕捉能力非常快速，已经有很多我自己的创造，验证了我自己不蠢。现在也能感觉到，妈妈当下说“很蠢”，大部分时间是以调侃的口吻说的。而且经常是我不听她的话，不认真做事，浪费农作物的种子，所以才引发她说我，她说的蠢，真实意思是在说我不懂珍惜种子，浪费种子，并不是说我智商有问题，否定我整个人。
刚刚写的过程中，自己的意识又拉伸了，因为又看了自己在操作“在做自己时能尊重到对方”可以继续调整部分。今天的发生里，“尊重到对方”，只操作出来了约20%。
待明天儿释放了情绪，再来和这位朋友表达我的歉意。
写完一身轻松。
早安。
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