柠檬心理丨作者
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最近，朋友找我聊天，顺带吐槽她自己：
她说自己去年制定了一个年度计划，要读15本书，结果一年过去了，只看了4本，就坚持不下去了。
现在请你回忆一下——
你上一个定的计划，进度怎么样了？完成多少啦？
其实你可以发现，不管是你自己，还是身边朋友，大多数人都是这样的——
制定计划时信心满满、充满干劲；
但坚持一段时间后，就半途而废，计划不了了之。
为什么我们总是容易半途而废呢？
这可能和心理学上的半途效应有关。
心理学家通过研究发现：
活动过程的中点附近，是一个极其敏感和脆弱的活跃区域，往往就是在这个区域，人会出现目标中止的现象。
由此得出半途效应，也就是说：
人们在进行一项活动时，受到环境因素和心理因素等影响，很容易在半途中止。
如果你正面临半途效应的困扰，可能存在这两个问题。
首先是目标的合理性。
有些人喜欢给自己定很高的目标，这样可能会显得你很有志气，但脱离实际情况，制定过高的目标，也意味着完成的难度增加了。
人都有畏难情绪，对于很难完成的目标，就容易半途而废。
其次是追逐目标过程中的动力。
很多目标不是一蹴而就的，需要长期持续地付出和努力。
在这个过程当中，就需要动力。
有些人能够自我激励，会产生源源不断的动力而坚持下去；
而有些人意志力薄弱，动力不足，就很容易半途而废。
那该如何克服半途效应呢？
或许你可以从这几个方面来调整：
01制定合理目标。
合理的目标会指引你方向，让你更有追逐下去的动力。
在制定目标过程中，你可以遵循两个原则：
1、可量化，有期限。
比如：一年要读20本书，每天要学习50个单词。
2、跳一跳，能够着。
目标的制定，要基于自身的实际情况，好的目标一定是跳一跳就能够着的。
比如：你现在的成绩排名是全校前50名，那么你可以制定一个下次考试全校前40名的目标。
02动态调整目标。
如果你暂时无法准确评估自己当前的实力，那么你可以：
1、给自己一个月的试验期，看看自己能做到什么样的程度。
2、然后在这个基础上加量30%，作为自己下个月的目标。
3、如果下个月目标仍旧顺利达成，你可以继续加量30%，以此类推。
比如你今年的存款是10万元，那你明年可以给自己定一个13万元的目标。
如果你觉得30%的加量很好达到，那么你可以将这个比例提高。
03学会目标分解。
如果你的目标太大、太遥远，那么不妨把它拆成一个个小目标。
每次只盯着你前面的那个目标，想方设法达成它。
就像跑步一样，如果你的目标是跑10公里，不妨将第一个5公里作为你的小目标，把所有精力集中在这个目标上，先跑够5公里再说。
04及时自我激励。
在完成目标的过程中，你会受到各种各样的诱惑，很容易动力不足，所以及时补充动力很关键，设置奖励就是激发动力的一种方式。
你可以给自己列一张奖励清单，把你最想要的物品或者最想要做的事写下来，每当完成一个小目标，你就可以选择清单上的一项奖励。
比如：
一次出国旅游、一台高配置的电竞电脑、一套心仪已久的化妆品等等。
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