一、本周大事记录

1、读完《夜航西飞》。

2、上班无需检查绿码。

二、框架系统运行情况

（一）核心框架系统

1、身心状况

本周身体健康，偶尔晚睡，有一次头疼，情绪稳定。

2、时间分配

（1）工作事物 42h25m（5*7=35h）

开始加班。

（2）个人提升 16h48m（2*5+5*2=20h）

阅读：《夜航西飞》已读完《秘密》已读完

写作：读书笔记《学会写作》已发表

练字：行楷28/52课

（3）复习备考 2h55m（1*7=7h）

两汉文学复习基本完成

（4）运动健身 75m+（4h）

三个一百坚持7天

骑行上下班3次，共12公里。

（5）复盘优化 4h（0.5*7+2=5.5h）

日复盘7篇

周复盘1篇

（6）休闲娱乐17h58m（1*5+3*2=11h）

刷手机、看电影、打游戏、外出吃饭两次

（7）社交聊天4h25m（4h）

与家人聊天1次、与朋友聊天2次、问候老人2次

（8）生活必需19h4m（2*5+4*2=18h）

洗漱、洗澡、上厕所、洗衣服、整理内务、晒太阳

（9）暗时间5h28m（1*7+1*2=9h）

通勤、做核酸、琐事

（10）睡眠时间56h13m（7.5*7+2*2=54.5h）

睡觉、午休

（二）底层框架系统

1、信念强化

（1）勇于挑战：直面恐惧即是解决恐惧最好的方法，打不倒我的只能使我更加强大。

（2）念头通达：活在当下，未来思维

（3）精神成熟：自信从容，心灵清明，胸襟坦荡

（4）事前三问：这件事重要吗？有无更好的方法？有无双赢的方法？

（5）一往无前：我念一出，万山难阻。

2、习惯养成

（1）早起5天（共48天）

（2）阅读7天（共34天）

（3）写作2天（共33天）

（4）复盘7天（共28天）

（5）练字7天（共56天）

（6）运动7天（共16天）

（三）输入框架系统

1、阅读：《夜航西飞》、《秘密》

2、电影：《聚焦》

（四）输出框架系统

1、写作:《学会写作》读书笔记

（五）优化框架系统

1、复盘8次

2、整理信息3次

整体评价：工作开始加班，个人提升未达标，复习时间严重不足，娱乐时间超标，生活必须时间超标，对改良后的时间模板适应较差。

优化建议：明确每日时间分配，确保按计划进行，但要灵活应变。

三、落地情况

（一）周计划

1、修改完《学会写作》的读书笔记并发表。（已完成）

2、完成年度计划。（已完成）

3、调整时间分配表并完成。（已完成）

4、读完《夜航西飞》。（已完成）

5、读完《精进写作》。（未完成）

6、看一部高分电影。（未看完）

7、对复盘模板进行整理。（已完成）

（二）月计划

1、制定年度计划（已完成）

2、完成文常复习（进行中）

3、完成行楷基础教程（进行中）

4、习惯完全恢复（进行中）

5、达到理想的个人状态（进行中）

四、原因分析

1、不能很好的适应改良后的时间分配模板。

2、开始加班，以后一周可能会有两次加班。

五、优化建议

1、 在“爱时间”app中设定每日目标，把每个项目的时间分配划入目标里，按目标执行。

六、心得汇总

1、把思想聚集在你想要的事物上，持续集中注意力，它自然会来到你面前，这就是“吸引力法则”。

2、专注，就是禁止一切与目标无关的东西进入你的灵魂。

3、改掉一个坏习惯很难，但用一个好习惯替代它简单多了。

4、成功源自每一次微小的突破，日积月累才能厚积薄发。

5、剃刀边缘无比锋利,欲通过者无不艰辛; 是故智者常言,救赎之道难行。 ——《迦托·奥义书》

6、读书，就是了解作者的思想和人生。

7、冥想可以缓解头疼。

七、下周计划

（一）下周主题：年度目标落实计划

（二）习惯养成

1、早起5天

2、阅读7天

3、写作3天

4、复盘7天

5、练字7天

6、运动7天

（三）任务清单

1、读完《精进写作》并补充读书笔记。

2、完成年度目标落实计划。

3、完善时间管理模板。

4、撰写《夜航西飞》书评。

5、看完《聚焦》。

6、完成愿景笔记。

7、完善复习计划。