饱瘦瘦身食谱

早餐：

杂粮吐司／全麦吐司／燕麦／煮玉米1棒子／蒸紫薯／红薯/土豆            1份

  煮蛋/酱牛肉/卤蛋/              1份

牛奶/无糖酸奶/豆浆无糖      1杯

蔬菜：西兰花／秋葵／生菜／菠菜／香菇木耳菌类等任选2~3种            2份

上午加餐：十点多

猕猴桃/樱桃/草莓/苹果/橙子      1份

午餐：

米饭/荞麦面条/蔬菜饼等              1份

鱼虾/鸡脯肉/纯瘦肉（猪牛羊）  1份

下午加餐：三点多

                          混合坚果1袋

晚餐：

豆腐干/豆腐皮/豆腐/2个鸡蛋白        1份

西兰花／秋葵／生菜／菠菜／香菇木耳菌类等  选2~3种                                     2份

饿了可以吃紫薯/玉米棒子/南瓜等  0.5份

食谱补充：1份是一个拳头的量