Mini Habits

习惯的养成难么？对于大多数人来说，难。在没有读这本书之前，我也觉得很难。这本书的开篇，作者引用了“千里之行始于足下”的名言。

The journey of a thousand miles begins with one step.

我记得小学的时候为了激励自己踏踏实实学习，我经常把这名言写在本子的首页。现在把这句名言和培训习惯联系起来，我对这句话又有了新的解读。

作者开篇介绍了人脑中的两个重要部分：基底神经节Basal ganglia和前额叶皮质prefrontal cortex。关于前额叶皮质，这我想起很多年多前读的一本叫《自控力》的书，里面用很多案例讲解了前额叶皮质对人的重要性。基底神经负责一些我们日常生活的行为，也就是我们已经培养成的习惯。而前额叶皮质对于大脑来说，起到领导或教的作用。如果我们想培养新习惯，首先要通过前额叶皮质来传递信息。

一般来说，培养新习惯需要动力（motivation）和意志力（willpower）的支持。但是人时不长的会觉得自己缺乏动力。比如今天加班了，心情不好或者其他各种各样的理由。而作者称培养Mini Habits是不需要动力的，因为你的Mini Habits已经小到不需要动力的支持了。那么意志力呢？如果同样没有意志力怎么办？在我心情不好的时候，意志力能起作用吗？作者强调，即使在缺乏信心、心情不好、身心无力的情况下，意志力也可以起作用；同时意志力也是可以被加强的。作者还提出了意志力的五个敌，并提出了相应的对抗办法。

关于Mini Habits，就是指小到不能再小，并让你觉得可笑的习惯。比如：一天背一个单词，读两页书。为什么培养Mini Habits能成功呢？因为它已经小到不能再小，并且每天为了培养它不会超过10分钟。如果还办不到怎么办？那问题就出在自己身上了。前几天看到一条转发率很高的微博：以前总觉是没时间看书。但因为这次疫情，让我认识到我有大把时间还是不想去看那些书。原来是因为懒，而不是没时间。

我觉得全书作者想表达的观点就是Massive action starts with small steps. 不管多宏大的想法都要从一小步开始。如果想培养新的习惯，我们首先要有small steps并让自己动起来。接下来就要给自己规定计划，并坚持执行下去（坚持非常重要）。

读完这本书给我最大的启发是让我意识到，我曾经就把践行Mini Habits的步骤践行在生活中了。比如之前留学的时候，平时写作业或论文时压力比较大。我不会想最近总共需要写多少字，我会明确每一科目要写多少字。接着再分析这门课作业具体要求，大概计划一下每一点要求会写多少字。真正开始动笔写之前，会按照安排好的每一个“点”，去读相关的文献再下笔。

以上反思让更清晰的认识到自己做事情的安排与计划。以前总是跟着感觉走，觉得怎么养做对，就去践行。现在有了作者观点的支撑，让我对自己做事的安排有了系统性的认识，对以后培养新的Mini Habits也会事半功倍。