冬至一阳生：补阳气最佳时机！

二十四节气之冬至

冬至一阳生：补阳气最佳时机！

《月令七十二候集解》载：“十一月中，终藏之气，至此而极也。”

古籍《恪遵宪度抄本》：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至又被称为“亚岁”，一是说明年关将近，余日不多；二是表示冬至的重要性仅亚于过年。

冬至又名“一阳生”，从这一天就要开始“数九”了。

民间俗语“吃了冬至面，一天长一线。”过了冬至以后，白昼一天比一天长，阳气回升，天地阳气开始渐强，代表下一个循环开始。

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，如果此时保养不好，将会影响整个一年的健康状态。

冬至三候

一候丨蚯蚓结

冬至一阳生：补阳气最佳时机！

传说蚯蚓是感阴气蜷曲，感阳气舒展的生物，冬至之时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体，就像绳结一样。

二候丨糜角解

冬至一阳生：补阳气最佳时机！

糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角。

三候丨水泉动

冬至一阳生：补阳气最佳时机！

水乃天一之阳所生，现在一阳初生，以此时山中的泉水可以暗暗流动了。

冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，此时一定要守护好自身的阳气。只有冬天阳气藏得好，春天才能焕发出勃勃生机。

冬至过后，我们应当怎样照顾好自己和家人呢？

冬至养生

早卧晚起，补肾固阳

《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”

冬至过后，各地气候都进入最寒冷的阶段，民间从冬至起进“九”，即从冬至算起，九天为一单元，连数九个九天，到九九共八十一天，冬天就过去了。

人的作息规律要符合自然界的阴阳消长规律。早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精储蓄。“冬三月，此谓闭藏”。即关闭所有开泄的气机，收藏住。

多晒后背补阳气

《本草拾遗.火部》中说日光浴可“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血合而病去”。

古人称晒太阳为负暄，从中医角度来说，晒太阳不失为补阳气的好方法。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

所以我们不妨在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖，使得体内阳气充足，经脉通畅，身心也会变得格外畅快起来。

适度运动 及时避寒

寒为阴邪,易伤阳气。冬至时节人体的阳气较弱，抵抗力也较差，所以一定要注意保暖，外出时戴帽子和围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不被寒邪侵袭。

坚持锻炼也是抵御风寒的秘诀。中医上说，动则生阳，经常参加一些体育锻炼，可以很好地巩固体内的阳气，为抵御风寒之邪增一股生力军。

但是需要注意的是，过汗伤阳。冬季主收敛，所以汗流浃背的运动方式并不可取，应选择一些相对平缓的项目如散步、练太极、慢跑等，既可达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。

冬至十一月中坐功

坐功：

每日23:00-03:00（子、丑时），静心平坐，两腿前伸，左右分开，两手半握拳，按在两膝上，上身前俯，极力以拳压膝各七次，然后吐纳、叩齿、吞津。

功效：

对于治疗手足经络寒湿、臀股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便难、颈肿、咳嗽、腰冷等有明显的效果。此动作按膝可固肾气，上下起按鼓荡真气，利于阳气生发，冬至练习最佳。

谨防心脑血管疾病

冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，如果你家中有这样的“高危人群”，应采取以下预防措施：

1、注意防寒保暖，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2、保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

3、合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

4、随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

饮食增苦少咸，养肾防寒

俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。

冬至饮食应遵循“养肾防寒”原则，以滋阴潜阳、增加热量为宜。

饮食宜“增苦少咸”，少食用咸味食品。冬至左右，阳气初生，这时吃得太咸，会损伤肾。咸味食物多性寒，最易损阳，而人体阳气根本在肾，肾阳被伤，体内的各个系统就出现问题。

多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

宜常食黑色食物，如黑米、黑荞麦、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻、海带、紫菜、海参，性味平和、补而不腻、食而不燥，食之可益肾强肾。

冬至后多食根性食物，如萝卜、红薯、土豆、山药，根性食物得地气而有生发之气，食之能兼助升发。

此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食，防止上火。

冬至节气，大家不妨喝碗羊肉当归汤来暖一暖。

关于羊肉当归汤

羊肉当归汤，中药方剂名，出自《备急千金要方》卷三，具有养血散寒，和解表里之功效。主治产后腹中心下切痛，不能食，往来寒热，若中风乏气力。

羊肉当归汤

用料：

羊肉、当归、生姜

做法：

羊肉先放开水中焯水，清洗干净后备用。在砂锅中注入适量清水，放进红枣和姜片，之后放入羊肉和当归片，大火烧开，捞去浮沫，转小火再慢炖2.5小时就可以了。食用时加入食盐调味即可。

三九天，护好身体4个部位

　　“数九寒天，冷在三九”，远离疾病，尤其要护好以下4个关键部位。

　　脚

　　脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。

　　出门穿上厚鞋袜；每晚用热水泡脚，水要没过脚踝，温度保持在38~40摄氏度，每次15~20分钟。

　　颈

　　脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。

　　膝

　　关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。

　　冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

　　腹

　　上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。

　　冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。