性格陷阱的疗愈

性格陷阱的疗愈

疗愈篇

性格陷阱成因

1. 养育者「失控」的代际传递

客体关系理论认为，一个人和他最初的重要客体构建的关系，会内化到一个人的内心深处，成为一种内在关系模式。也就是说，父母等养育者如何对待你，你也会以类似的方式对待人事物。

所以，如果父母或养育者情绪不稳定，容易失控，那么在关系相处的过程中，他们会将这种情绪和行为潜移默化地传递给你，并在成长的过程中内化为你的模式。

2. 逃避令你更痛苦的东西

虽然，「失控」给你带来了一些麻烦，但更多的，它让你获得了好处。通过「失控」，你可以转移焦点，把问题的责任推到那些令你失控的人或事上。似乎所有的问题都是别人造成的，而你只负责观察周遭人谁不小心踏了你情绪的雷。

本质上，这是一种逃避。你逃避承担自身的责任，拒绝为自己的人生负责。这些在关系相处过程中形成的行为模式可以带给你一种确信感，让你觉得宽慰。而且在某种意义上，它们让你觉得自在。

3. 先天的情绪气质

除了早期经历，个体的情绪气质对性格陷阱的形成也有着重要的影响。比如，如果你活动好动，敏感，反应迅速，那么你更容易表现出「失控」性格陷阱的特征。如果早期的生活环境有过多的失控，这样的经历和气质会共同影响你的性格。

如何跨过你的性格陷阱？

性格陷阱的形成是长期的，在改变上需要从长远的角度来考虑。

1. 提高对不确定性的容忍能力

首先，归纳总结。在时间充足或事后总结的时候，将事情的好与坏的部分写下来，同时多去注意自己描述事情的真实程度，有哪些是自己想象出来。

其次，综合复盘。将事实与自身的感受进行对比，你会发现自己所害怕的事情可能并没有发生，那些不确定的事情并不值得自己消耗太多的精力。

推荐阅读：埃里希·弗洛姆《逃避自由》

弗洛姆告诉我们：由于惧怕孤立，害怕威胁到生命、自由及舒适，我们常常与别人的期望保持一致，而逃避面对未知的自由，逃避成为真正的自己。

2. 冥想治疗

a. 回溯源头

闭上眼睛，想象自己回到小时候，回想自己曾经的遭遇，去感受当时的感受。可能你会体验一些强烈的感受，这个时候告诉幼小的小孩：不用怕，我会保护你。

b. 构建理想父母

在上一步的基础上，在脑海中构建能够提供绝对安全和保护的理想父母的形象，想象他们一人一边牵着你的手走过很多的风风雨雨，想象自己与他们在具体情境下的互动状态。然后，将这种互动模式带来现实中的关系来，这将会改变你和现实中的人之间的相处模式。

3. 让情绪流动

当你失控时，不要阻止自己，就让自己失控。不管是哭泣也好，愤怒也罢，就让自己无拘无束地表达。当表达得足够了，你就可以不再固着在那个时期的创伤上，可以继续前行了。

如果你在现实生活中体验不到，你可以试着去体验游乐场的过山车、海盗船等机动游戏。在坠落的失控体验中，尽情地释放自己的情绪，让情绪自然地流动。

4. 培养情绪调节能力

a. 分散注意力

当你觉察到自己的负面情绪时，你可以通过关注他人来分散自己的注意力。比如，联系好朋友，问问最近有什么烦心事需要聊一聊；翻翻自己关心的人的照片，想想他们会对你说什么。

你也可以去做一些能让你快乐的事情，比如撸猫、看电影、看书等。试着将那些快乐的事情整理成卡片，在不知道该做什么的时候拿出来看一看。

b. 写情绪日记

记录自己的情绪，比如今天最强烈的情绪是什么，发生了什么事情，强烈程度是多少，做了什么改善负面情绪的举措。当你看着这个日记本的时候，你会发现生活中的快乐有很多，你的情绪调节能力也在提高。

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