不少孕妈妈都有这样一种困扰，到了孕中期，就会时不时出现腿部抽筋的情况，又或者是早晨起床以后抻个懒腰，就腰部抽筋了。
抽筋是孕期常见的一种现象。孕妇腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内缺钙，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
孕期抽筋发生的时间：
孕期抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌也就是小腿肚和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
那么发生抽筋时孕妈妈应该怎么做能缓解呢？
1.抬脚加热敷效果显著睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉，使循环增加，以利排除代谢物，并可以搭配热敷。晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。
2.保证钙元素摄入胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈提供，因此，孕妈每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品（起司、奶酪）、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量（尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物如香肠、罐头食品，以免造成水肿；每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。
3.抽筋时立刻脚着地发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状；如果抽筋情况严重的话，就一定要请医生诊治。
4、孕期伸展运动在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
这些缓解孕期抽筋的方法，孕妈们一定要记牢！
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