迎着朝阳 敞开心怀

正念跑步 ‍♀️21-3 （2019.04.12）

迎着朝阳 敞开心怀 迎着朝阳 敞开心怀 迎着朝阳 敞开心怀

迎着朝阳开跑

不断地走神，不断拉回当下

试着专注于核心，用腹式呼吸

被鼻炎困扰，不能完全闭嘴呼吸

发现跑10分钟巳是承受的极限，那就接受吧

因极易被晒伤，故而极度排拒阳光️，哪怕是冬天的。而今晨，无任何遮蔽地奔跑在阳光下，对阳光敞开了心怀，更是打开了自己的心扉。

《21天正念跑步训练营》Day3

一 今日概要

避免八字脚

因为八字脚跑步时，脚尖朝外着地，有可能使你用脚跟的外侧边缘触地，这将弱化你内侧韧带和脚踝肌腱，从而导致你的脚踝过度内旋，当你跨步时，这个动作将在小腿形成一种扭曲最终你膝盖内侧的半月板肌腱上被施加了压力，这是跑者产生膝盖损伤，髂胫束综合症

以及髋部伤病的主要原因。

2 具体怎么做？

首先，双脚分开，对直，脚尖指向前方，平行站立。要使双脚对直，不仅脚尖指向前方，同时双腿向内侧扭转，直腿的正面对直你的脚尖指向的前方。

下一步，平衡双脚压力，确保身体的重量是平均分布在左右脚之间的，同时，感觉脚外侧与足弓之间的压力是平均的。

然后，放松你的双脚，确保你的脚趾不是紧扣在地上，双脚保持放松和柔软。同时放松膝盖，不要锁死，以防给髌骨造成很大的压力，使膝盖受伤。

二【今日练习要点】

今天跑步，时刻关注，脚底，双腿，和膝盖，觉察并修正。

三【跑步日志】

根据你今日的跑步体验记录跑步日志。