具身认知

具身认知

各位同学，大家好：

今天我要跟大家分享的这个话题叫做《具身认知》。

Part1 | 行为是怎样影响思维的？

首先我来解释一下什么叫做具身认知。

具身认知，也称“具体化”认知，是有悖于《离身认知》的心理学研究领域。具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。简言之，就是人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心。

怎么理解呢？那么我就跟大家举两个例子好了。

肉毒感菌，我相信所有在场的女士应该都不会陌生。这是一种被现代医学公认为相当安全的除皱注射剂，那么你知道吗？肉毒杆菌，除了可以抗皱以外，它还有什么功效呢？

德国科学家就做了这么一个实验：他们从当地的心理诊所，招募了一批患有重度抑郁症的人，对他们的脸部注射了安全剂量的肉毒杆菌用于除皱。结果是，接受注射后的患者不但皱纹消失，抑郁程度平均减少了47%！

研究证实了一个惊人结论：肉毒杆菌可以治疗抑郁症？！你没有听错，就是爱美人士用来消除皱纹的肉毒杆菌。

为什么会这样呢？当我们眉间的皱纹消失之后，抑郁症也随之缓解了？这可不是吹牛，那么再来看另外一个行为：

加利福尼亚大学哈斯商学院的卡尼教授研究发现，你只需要双腿分开站在地上，然后把双手叉腰，两个胳膊肘向外拐，保持这个姿势2分钟，你就能获得真正的自信。同时，代表你压力的荷尔蒙水平将下降15%~是不是非常实用又神奇的提升自信的技能呀？

当然，今天讲的重点并不是肉毒杆菌或者叉腰，而是：行为甚至表情是可以影响我们大脑的判断的。

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Part2 | 先行而后知

这个结论就很有意思了~

这证明了我们的大脑，并不是我们认为的那么的聪明、理智，她甚至于会被我们的行为反过来控制哦。那是不是意味着，现在我们可以通过某种行为（比如“早起”），来影响我们的大脑，从而使之做到先行而后知呢？

《天道》有云：有道无术，道可求，有术无道，止于术。方向都知道了，还怕没有方法吗？

既然我们决定试试用“早起”来操作我们的大脑，那么首先应该想想，如何早起呢？

有人会说：这还不简单，“闹钟”呗~是呀，对于怎么早起，我也很纳闷，闹钟响了，睁开眼睛、坐起来、穿衣服、离开床…这不就起床了吗~这有什么好分享的，难道我还能是闭着眼睛、倒立着、再打一套拳才从卧室出来迎接朝阳？

但后来转念一想，要真是这么简单的话，为什么辣么多小伙伴还是起不来呢？是什么可以东西支撑着一个长期晚睡且又懒又自我的家伙（就是我）不再次躺下，这才是关键吧~

是意义！

哈哈……开个玩笑，意义这种事情真的有意义吗？又是一个哲学问题。

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Part3 | 用List破解“早起程序”

OK，话不多说，直接上干货，现在大家可以切换到群里，打开我刚刚发布的《简书》，里面有我今天的发言，以及接下来我将给大家分享的随便选出的一篇To do list。

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通过图片大家可以看到，我把早上的时间分成了几个机械性的步骤：

1-5:40  起床：听音频+洗漱（绝对不能躺在床上听，会睡着…我就悲剧过）

2-6:00  打卡：除了天使班的早起打卡外，我自己还办了一个《修远居》的学乐群，我每天会在群里面发布我头一天梳理出来的一些重点知识及书籍等，7点前分享给群里面的小伙伴。当然，作为一个自我的群主，我们这个群是禁言的，只准我说他们听~哈哈…满足我的女王欲~

3-紧接着上厕所+称体重+测心率

4-喝水+敷面膜+开始检查和执行当天的To do list（我一般习惯头天晚上写好第二天的list，但这是2.0的内容，大家可以不用纠结印象笔记的操作）

5-6:30  开始吃番茄（在此之前这个时间段我一直是1h的晨跑，同时收听我喜欢的专栏，但是上周我刚做了整形手术，所以不能运动就换成了吃2个番茄钟），精进、系统的学习。

6-9:50  到公司打卡。我的上班时间是上午10点，所以我会算好自己到公司的路程，然后倒推洗澡、化妆和吃早餐的时间。

这里面有几个坑需要提醒一下大家：

1-对于早起的时间不要操之过急，每隔1周把早起时间提前5min，直到你理想的起床时间就好；

2-高效执行：简单明了的写出你要做的事情，哪怕睡眼惺忪的也能一眼就看懂的那种内容最适合写进list，比如：喝水、吃药、做面膜……

3-25+5min1个番茄钟，别自作聪明的更改时长。如果不明就里，请看完《GTD》你就知其然而知其所以然了；

4-开始践行早起做事时，不要把时间排的太满，每项事务之间最好相隔10min作为安全距离，严谨而不失灵活才是长久之道。

长此以往，你会慢慢摸索设定出最适合你、最精准且最可执行的一系列“早起程序”，你不再偷看自己的早起清单也能程序化的完成它们并且越来越轻松。就像你已经忘记哥德巴赫猜想的原理，却依然知道1+1=2；当你已经忘记几岁时学习的交通规则，但看到红灯依然会踩下刹车；当你不再记得最初为什么闹钟会设定5:40，但当它响起，你毫不犹豫的起床、洗漱、跑步…直到整整洁洁、从从容容的出现在公司的时候，那就叫学习成果。

忘记那些受教育的过程之后，还能在你身上体现出来的东西，我把它叫做学习成果。

OK，最后，我们来回顾以下我今天分享的几个重点：

Part1-通过两个简单的实验，让大家明白了什么叫《具身认知》，简单来说就是：行为是可以影响思维的；

Part2-把大脑当成一台普通的机器，用“早起”这个行为来操控大脑，现实：先行而后知；

Part3-展示我的“To do list”，破解我的“早起程序”以及早起实操过程中的天坑；

最后，祝大家都能找到属于自己的那只“早起肉毒杆菌”，消灭自己心理上的“拖延纹”~

我的分享到此结束，谢谢聆听。

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