怎样喝水

大家好！我是322号星宝宝营养美容师祁爽，正在参加日记星球第十七期蜕变之旅，这是我的第107篇原创日记，我相信日积月累的力量，坚持更胜天赋。

怎样喝水

最近看了许多关于水对人体多么重要文章，觉得非常好，在这里分享给大家：那么怎样喝水呢？

要补充排尿排汗和呼吸损失的水分和矿物质，8人体每天至少需要补充两升的水和适量的海盐，如果补充的水分达不到基本要求，就会增加肾脏的工作压力，因为肾脏必须努力增加尿液的浓度，才能使用更少的水分排泄出更多的废物，这就是肾功能衰竭的发病原因。

怎样喝水

一般来说，人体每天更需要四升左右的水分，其中两升水来自新陈代谢和食物中的水分，这些水分两升左右用于排尿，这样肾脏的工作压力相对较轻，尿液透明澄清略带黄色，说明肾脏有充足的水分供应，随着呼吸，蒸发剩余部分，皮肤表面的水分蒸发也会带一些水分，使肠道正常蠕动，如果天气炎热就需要更多的水分。

怎样喝水

如果你感到口渴，一定要立即喝水，即使你正在吃饭，吃饭时喝水并不会对消化造成太大的影响，但是在脱水的状态下吃饭，确会对身体造成伤害。

早上起床后至少先喝两杯水，以补充八小时睡眠蒸发的水分，以下就是一天剩余时间最适合的喝水时刻。

饭前半小时喝一至两杯水，让水把你身体调整到最适合摄入食物的状态，对于肥胖抑郁症癌症患者饭钱至少喝两杯水，在半小时内水分被人体充分吸收形成胃液消化食物饭前喝水的习惯能够预防胃肠炎便秘，等肠胃疾病预防肥胖。

饭后两小时至两个半小时，喝200到400毫升的水，你的饭量越大，需要的水越多，这样可以刺激饱足激素的分泌促进肠道的消化机能同时这样也能防止你因为缺水而产生的虚假饥饿感。

在一天中，其他的时间随时喝水，预防干燥，进行任何体力活动之前一定要喝一些水。

祁爽注册国际高级营养师 从事医务工作30年，兼职安利事业，八年来专注于营养美容的专业化学习，给更多人带来健康和美丽是我的使命和最爱。