以前看到别人跑10公里，觉得很厉害。现在发现自己也能做到。从跑1公里到3公里，再到5公里，10公里，这是一个循序渐进的过程。蔡志忠先生说：每个人都比自己厉害100倍，只有自己不知道。越来越能理解这句话。
日常只是跑3公里，已经跑了600多天。到了周末，看到朋友挑战了15公里，我也想试试。连续跑了两天，就会发现，跑3公里，5公里，10公里的感受是不同的。
3公里时，念头比较多，浮起消失，消失再浮起，每次都不同。过后也不知道想了什么，5公里开始渐渐进入跑的心流当中，没有了念头的浮起消失，只有呼吸，跑，内心进入一种平静的状态。
很多人问：为了锻炼身体跑步是个好习惯。其实这是一个表面，跑步的最大的益处，是练心。
人的本性之一就是惰性，当开车开习惯，就不愿意走路；但当跑步跑习惯了，走3公里，5公里都觉得正常，那么遇到挑战性的工作，先不会想能否做到，而是做了再说。这些感受都是从跑步中延伸出来，如果在跑10公里的时候，你先考虑的能否完成，那么基本完不成。只去跑就可以了。
念头会在身体上反应，比如念头里不想跑了，那么身体就会表现出疲惫；念头里不断出现还剩几公里了，那么就不会感受到跑，也就享受不到跑。跑步的喜悦来自身心合一。心在跑中，那么我不存在，当我不存在的，所以的执念就消失了。也就自由了
朋友连续跑了3天的10公里说：把曾经知道的道理，突然理解了。从知识变成了智慧。知识都是别人的，智慧才是自己的。王阳明说：人须在事上磨练，做工夫，乃有益。跑步是一种好的方式。
我喜欢在早晨跑步，喜欢看看天空，会发现每天有着不同，昨天还是云卷与舒，今天万里碧空，明天又不知会变成什样子，不得而知。
大部分人已经忘记了天空的样子，只是往前看，很有意思的一个字-------前和钱。拥有越多，会觉得喜悦越少，所以喜悦不是建立的拥有之上，喜悦需要心静，专注。当有了抬头看天的习惯，喜悦也就由此而生。
村上春树写过一本书《当我跑步时我谈些什么》，他有每天跑10公里的习惯，全世界的马拉松基本跑了一遍。他说：长跑是自己独处的机会；希望一人独处的念头始终不变的存在于心中，所以一天跑一小时，来确保只属于自己的沉默的时间。对我精神健康来说成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只要眺望周围的风光，凝视自己就行，这是任何东西无法替代的宝贵时刻。
如果自己不跑，是读不懂这本书的。当跑了，就会和作者产生共鸣。人的容貌虽有差异，但感受是相同的，无论是恐惧，悲伤，还是喜悦，谦卑。所以做到共情，需要在了解自己的基础上。
我从坚持写作中，养成了坚持跑步的习惯。行为不同，但有着同样的驱动力。行为会延伸，那么看问题的角度也会改变，通过书写思考，通过跑步修身，更是修心。
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