时间管理效率模型学习心得

拖延症，这个词大家都不陌生，不知道从什么时候起，我们一致给自己贴上了拖延症的标签，从此行动是路人。

其实刚开始说自己是拖延症患者时，心理还挺虚的，还真会给自己找理由，懒惰就懒惰吧，还不敢大方的承认。

实际上拖延症属于心理疾病的一种，导致造成拖延症的潜在因素是恐惧心理，比如害怕自己无法下手目标不清晰，害怕自己不成功不会合理规划时间，害怕自己的成功给别人造成压力，对成功不自信。害怕这害怕那，最后一步也没有迈出去。

我们有时候是因为这件事情太琐碎了，顺带的事，没有必要专门占用时间。但实则这些琐事像滚雪球那样越滚越多，多到我们需要专门安排几天时间处理，同时这期间心理负担也并没有减少。这就属于拖延成本了。还有就是觉得任务太复杂，用拖延来逃避现实。

我们说万事开头难，不知道如何迈出去第一步，不管完成难度大小的事，我们先做起来，做着做着自然就愿意做了。而且越做越投入，就像我们睡眠是一样的，不管你睡不睡得着，你先闭上眼睛，眯着眯着你就从浅睡眠到深睡眠了，是一样的道理。首先要开始做，不做永远都不想做。

一旦有了拖延的心理习惯，那么整个人做事效率固然会降低。如何克服拖延？有几个小妙招:

1.学会判断时间，目标分解，列出周日目标，从现在开始立刻行动

2.学会接受和拒绝，接受已经发生的事情，不想做的事果断拒绝

3.拒绝给自己找借口，不追求过度完美，不要习惯性找借口拖延

可以结合番茄工作法，限定时间，时间短容易坚持，一旦习惯养成，我们会发现自己在专注某一件事情时间在递增，比如刚开始只专注15分钟，当闹钟响起，这段时间只专注一件事情，接着休息15分钟，注意要远离手机，电脑，等拖延天敌。

使我们效率底能的因素无非是杂乱的环境因素，手机各种app，电脑上随时挂着的微信扣扣等聊天软件导致的分心。该如何对应？

1.改变环境，最好不要在家里一个舒适的地方学习办公，我们应该走出去，去到安静的适合学习的地方，比如图书馆，咖啡厅，等，我们会发现在这样的地方学习一小时，相当于是家里的三个小时，效率明显提高。

2.手机，为了不分心，手机设置静音，或者勿打扰模式， 或者直接放在眼睛看不到的地方。

3.退出工作无关的软件，深呼吸，调整到最佳状态

做每一件事情，都需要列出计划,这样才能在相应的节点完成相应的工作和学习任务。如何管理好计划？

三部曲：定议结果，头脑风暴，组织整理

1.首先要明白这个任务做到什么样的程度，预先定义，明确目标，避免无效工作

2.展开头脑风暴，把尽可能多的实现结果的想法罗列出来。

3.按照先后顺序组织整理，分清主次顺序，在心理一定要提前预演，头脑模拟，把全部步骤过一遍，进一步完善。

效率不高也是因为现在社会干扰因素太多！导致我们没有办法静下心来做事！建议可以每天早晚冥想10分钟！让我们变得更加专注，效率自然会提升很多。

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