减脂之新姿势

身体数据

代谢数据，就是维持每天活动的数据。这个只要测量一次就好，知道自己每天的消耗卡路里，然后才能利用热量缺口。网上有很多方法教你怎么知道，随便一搜就能找到计算器或者计算公式。

身体数据，包括体重，腰围，臀围。每天固定时间测。重点不在体重秤准不准，而在于了解趋势。

消耗数据

下载了薄荷，记录三餐。现在的记录，感觉还是不是很准确，决定找个时间去买个食物秤。

能量缺口

因为处于减脂，所以消耗要大于摄入。假设我的一般代谢值是每天1400卡，如果我设置能量缺口是300卡，那么我就要控制摄入为1100卡。但是如果我摄入远超于1100卡，那么我就要去做运动，用运动来增加消耗。

理论上7700卡路里才能消耗掉2斤脂肪，所以如果我每天的能量缺口是300卡，那么也要将近一个月才能减掉1KG。