学习的本质是什么？
学习是一个改变我们假设的过程，因为我们所有的决策都是在自己的假设下作出的。我们通过读书学习，读别人的经历和感悟，而最好的书，其实是我们自己的经历和和感悟。
对于我们自己的生活，常常有经验，没反思，没有反思只有经验，可能让我们再错误的假设下越走越远。而对问题的假设和界定，决定了答案的走向。
反思我们以前的假设和生活灵感，复盘我们的决定是在什么假设下作出的，产生了什么结果。我们要追问问题的过程，才能知道以前的假设是否正确，怎么在未来一更好的假设指导自己的决策。通过精心筛选和加工，这些经历就会变成我们的生活宝典。这个加工工程也是加速改变旧假设、发现新假设的过程。这种能力的培养就是在提升我们的学习能力。
人的进步和行为的改变，往往源自反馈。
坚持做一件事情，一定是从中受益的。如果一件事情是煎熬，只有痛苦的反馈，是很难坚持下去了。写反思日记会让我们获得正反馈。反思可以帮助我们发现知识的误区，可以促进已有知识产生新知识，检查我们学到的知识是否用起来。
拆生活，拆我们自己的生活，针对一件事，记录结果，感受和情绪，思考过程，深入思考和反思，通过反思锻炼自己的基础思考能力，吸取经验和教训，看到自己一点点的进步，获得正反馈，让反思成为自己隐形的竞争力。
训练反思能力的方法：
从小事反思，深入突破
任何一件事情，都可以反思，我做了什么错误决定？这件事情你想达到的目标，过程，方法，情绪，思考的过程，外部情景，干扰因素等，你当下是怎么做的，现在再给你一次机会，你会做同样的选择吗？这些都是反思的内容，在反思我们不断发现自己的心理表征，刻意使用更高级的心理表征。
把生活案例化处理
生活是一个个事件组成，案例化处理每一个事件，从中反思。
培养记反思日记的习惯
可以采用已有的模版，如参考《顾准日记》；通过分类让自己思考生活，每一个板块都有关键词和小标题，除了感受还要把事情进行分来，对一天的经历进行思考；最后找到最适合自己的日记方式。
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