应该确定的是自己得了焦虑症，很多年了，每过一阵，就去医院看睡眠，然后遵医嘱，吃过抗郁闷的药，感觉身体被魔鬼控制住了，困在床上，啥也干不了。太糟糕了，从此直接不敢再吃任何抗抑郁的药。去美国COSCO,买的最多是褪黑素。这药倒是挺温和的，但效果嘛，也是很随性，有时管用，有时直接无用，有时晚上不管用白天管用。

        因为睡眠不好，也不太喜欢旅游。其实我是特别喜欢新环境的人，喜欢新鲜事物，可是，晚上睡不好，白天出门感觉拖着一个别人的身体，累啊。在家，就算睡不好，做了十几年的工作还是可以对付过去的。可能也一直因为对付吧，职业发展就停滞了，然后又总不甘心，加剧了睡不好。

        也经常运动，跑了3公里，睡眠更差。这是什么情况？老天如果有眼，怎么闭着眼睛惩罚我呢？怎么做，都不对，怎么做，都无法改善睡眠。

        6点要起床了，我的睡意来了，可是我真的想睡啊。只能和老板发微信，说生病了。然后一睡睡到中午后，醒来，审视着床上的自己，真是沮丧到极点，真的不喜欢这样一个了无生趣的自己。我是逐日而生的，喜欢跟着太阳跑的人，不能忍受这样的虚度年华。

      下面是从网上摘抄的内容，希望对自己有用：

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临床上常见的失眠原因

1   心理因素：

生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心

2  环境因素：

突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等

3  睡眠节律改变：

夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化

4  生理因素：

疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋

5  不良生活习惯：

睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等

   

对大多数单纯性的失眠的建议

1

注重睡眠卫生：

失眠往往与不良的睡眠卫生有关，不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生，失眠问题就能获得解决或得到缓解，并能改善预后。因此，睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。

2

科学的睡眠卫生应包括：

1）定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间；

2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；

3）床是用来休息和放松的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机；

4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠；

5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

9）尽量不要午睡时间过长。

3

心理疏导和治疗：

通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识，可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。

4

药物治疗：

药物是治疗失眠的主要手段之一，药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点，结合药物特点，选择用药，不建议拿其他人的安眠药来尝试，最好到专业的医生那里咨询指导具体用药。