什么是“意象”
大家好，我是柳成林，本章作者介绍了怎样用“意象”的方法提升自尊。像以往一样，我们先来了解一下什么是“意象”。
意象——用内在想象的方法消除脑海中的杂念，用积极代替消极，用自信代替自卑来提升自尊。你可能会问，想象一下有用吗？可以肯定的告诉你，有用！根据研究发现，大脑对想象经历和现实经历的反应相差无几。具体而言，你的下意识似乎无法区分真实的感官经历，和你意向中构建的经历。
比如：某些精神分裂患者，产生幻想和幻听，对于ta们来说经历的痛苦感受是真实的。
当然，意向也是需要练习的，只有我们能够想象出栩栩如生的画面，才能起到作用。所有意向的练习的前提都是需要放松呼吸，放松身体来做的。
意向的练习分为三个阶段
一、从五感（视觉、味觉、听觉、嗅觉、触觉）入手来做意向练习。
可以先从视觉练习开始。想象具体的颜色形状，等到能够完成以后，逐渐加入另外四感。
二、整合五感，想象更加具体立体的场景。
例如：从五感入手想象吃苹果。
三、从镜子中仔细观察自己的外貌，然后想象自己各种表情，包括毛孔、汗珠等等细微的地方。
例如：自己微笑的模样
运动时汗珠的出现和跌落
用几周的时间练习意向，等到可以清楚地构建出各种细节，开始就可以加入提升自尊的意向。
提升自尊的意向也分为三个阶段
一、自我形象阶段。这是为自己创造第一类自尊意向，可以更正看待自己的方式。
例如：可以想象清洁的自己
想象穿上漂亮衣服的自己
想象做出美味饭菜的自己
让幸福感和满足感彻底裹挟自己。
二、关系阶段。想象处理人际交往时的感受，重点是别人面前可以轻松自如，充分表达自己，向别人提出请求、回应批评、感到自己在于他人交往中不卑不亢，是一个平等有价值的参与者。
例如：想象别人批评你时，你怎样轻松地应对。
三、目标阶段。从微小简单的短期目标开始，挑选出你想象督促自己完成的日常目标，想象完成后的满足感和自豪感。
例如：按时工作
锻炼身体
看牙医
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意象练习时的特别注意事项
意象应该是在轻松愉悦，放松接受的状态中进行的，要在坚持一周或者更长的时间以后在评价它管不管用。并且当某个意向进行的不顺利，可以暂时搁置，坦然接受这种结果，不急躁，不气馁，等到过段时间再做练习。
结语：
意识上批评者还在横行，也许潜意识正在发生着巨变呢！给自己时间和机会，改变总会发生的。
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