《成功心理学》第四章 自尊
允许自己失败，你将更有可能成功
4.1 理解自尊
自尊的力量
自尊：指的是信任并尊重你自己。
高自尊的效应
- 认可你的强项和弱项
- 表达你的真实想法和感觉
- 建立和他人的情感联系
- 给予和接受赞美
- 给予和接受喜爱
- 尝试新观念和体验
- 表现你的创造力
- 捍卫自己
- 镇定地处理压力和愤怒
- 乐观看待未来
- 高自尊的人是自信的
- 高自尊的人追求自己的目标
- 高自尊还能帮助你创造机会
低自尊的后果
- 产生“我不能做好任何事情”的感觉
- 容易被他人的言语和评价伤害
- 不信任他人
- 难以发展亲密关系
- 害怕错误，难以作出决定
- 无情地批评自己，但难以处理来自他人的评价
- 预感到问题、危机和失败
- 忽视自己的需求
- 屈服于不合理的要求
- 不喜欢成为关注的中心
- 对他人保留自己的真实想法和感觉
- 生活在对拒绝和不赞成的恐惧中
- 担心成为他人的负担
- 感觉自己对生活缺乏控制
- 错失人生的欢乐
- 预期自己的人生会失败
焦虑：一种普遍的、没有特定原因的担忧或不安感。
自尊的起源
- 无条件的积极关心（儿童三四岁时形成的）————》高自尊
- 有条件的积极关心————》低自尊
- 社会支持：情感支持和工具支持
- 害羞与孤独会伤害自尊
- 战胜孤独：建立和巩固社交支持网；拓展个人兴趣
提高你的自尊
让你退却的不是你不能做的事情，而是你认为自己不能做的事。
自我期望和自尊
- 自我期望：相信你能够实现自己人生需求的信念
确立你自己的期望
- 成就：是你通过努力、技能和坚持去完成的任何事情。
创造成功经验
- 建立一个小的目标，实现它
- 建立一个大一点的目标，再去实现它，
- 逐步建立成功经验，提升对自身能力的信心。
应对和逃避
应对：意味着勇敢地面对充满威胁或令人不适的情形。
逃避：不愿面对令人不适的情形或心理现实。常见的逃避
- 自我批判
- 嘲笑境况
- 沉迷于工作以逃避思考该问题（逃开工作，读书是不是算逃避？）
- 通过购物、看电视和睡觉来逃避问题（好像有这个问题）
- 不采取行动来发泄不愉快的感觉
- 滥用酒精或其他药物
逃避的危害: - 减轻了短期的不愉快，却给自己留下没有能力处理该情况的感觉，降低自尊
- 会把小问题转化为大问题
应对问题的第一步：承认问题的存在。
4.2 学会喜欢自己
自我接纳和自尊
自我接纳：认清并接受你自己的真实情况。
拥有承认自己不完美的勇气，接受自己的不完美。
你、缺陷和全部
接受自己拥有缺点和弱项，但选择不被这些所困扰。
你对自己缺陷的感觉影响你的自尊。
修复消极的自我形象
列出个人清单
- 强项：肯定你的积极品质
- 弱项：接纳你的缺点
- 随时携带，逐步接纳自己。
接受你的外表：你是自己身体的朋友，不是敌人。
你是好样的：热爱并注重现在的你
戒除比较的习惯
社会比较：把我们的特质和成就同其他人的进行比较。
- 向下比较
- 向上比较
- 自尊来自内在，不是来自对其他人在挣扎的知晓。
根据你的而不是其他人的目标来衡量你的进展。
真实的还是理想的
理想自我：我们希望或应当成为的那种人的想象和理念。- 完美的，幻想的。
可能自我：你认为在未来你也许可真实成为的人。- 通过努力可以达到的。
运用积极的自我对话
自我对话：你自己思考和对自己说得关于自己的内容。
消极的自我对话：你的内在批评
- 批评的起源：对事物的批评行为内化为对人的批评。
- 批评的角色：是内在的一种防御机制，让自己做好心理准备。伤害了你的自尊
- 标签：定义我是谁的一句简单陈述。局限性，不真实，一般是消极的。
- 停止这些想法：当出现消极的自我对话时，有意识地控制一下， 停止这种想法。
使用积极的主张
积极主张：是积极的自我陈述，有助于你用积极、关爱和认可的方式来为自己考虑。
- 跳出你的消极主张和自我陈述，转化为积极的陈述。
- 集中与积极面
批评与自尊
破坏性和建设性批评
- 破坏性批评：会削弱自尊，关注态度和一些方面，不是集中于具体行为。
- 建设性批评：帮助我们改善自身。关注具体行为，不进行人身攻击。
处理建设性批评：
- 倾听，确认是否理解
- 重复
- 思考、追问改善建议。
处理破坏性建议
- 仔细倾听，确认是否理解
- 批评是具体的还是笼统的？
- 如果是具体的：真诚接受部分的事实，承认感觉，提出纠正错误的主张。
- 如果不是具体的：探究式什么引发了批评？
积极主张与自尊
良好地处理批评需要自信，即在不威胁他人自尊的前提下维护你的权利。
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