1.不要减少正餐次数，经过饥饿会使得我们的大脑放出信号，令我们更加渴望高热量的食物来进行补偿。
2.将你的餐具换成小容量，会很轻松减少22%的食量。
3.计算每样食物的卡路里，这样你就会全部都选择低热量的食物，最终每天就只摄入了一半的热量。例如，一杯黑咖啡只有三十卡的热量，而同样分量的卡布奇诺只有一百卡的热量。
4.即使是健康食品，也含有热量，需要控制总摄入量。
5.多吃蛋白质，增加和延长饱腹感。例如海参瘦肉、豆类（富含植物蛋白）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）、干果（花生、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等）。
实际上，非常有效的5+2轻断食法中，在断食的两天里，蛋白质一类是可以大量摄入的，如鱼肉、海鲜类、鸡肉、火鸡肉（去皮）、红肉的瘦肉部分。
6.搅拌成均匀糊状的食物，比相同数量但保持固态的食物，更加能保持较长时间的饱腹感
7.多样化的食物可能会纵容我们去尝试更多种类的食物，导致过量饮食。比如说自助餐会导致我们的食物摄入量多出30%
8.低脂乳制品有助于去除食物中的脂肪，从而使得摄入的热量减少。原因在于，乳制品中的钙会和食物中的脂肪结合成一种类似皂角的物质，这类物质是身体无法吸收的，只能排出体外。
9.运动后，而不仅仅是运动过程中，脂肪可以持续燃烧，即使在人们睡眠时。这是因为运动时燃烧的是碳水化合物，运动结束后，身体需要燃烧其他的能量来补充碳水化合物，所以会持续燃烧能量。
10.不用专门去健身房，只需要每天多站立，多走路，多爬楼，小小改变就可以让能量燃烧起来。
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