对于患抑郁症或双相情感障碍等心理问题的人来说，会出现自己无所不能的想法，有的时候又会感觉自己对什么都无能为力。这种极端的情绪和能量如果不及时控制，很有可能让患者对自己的未来产生失控感，很难高水平地完成自己想做的事。
睡眠是能量水平的关键调节因素，抑郁症、双相情感障碍和精神分裂症患者的睡眠经常受到干扰。
同样，社交活动的时间和频率也会对情绪产生重大影响。社会节奏的脱节已被证明与抑郁症和双相情感障碍患者的抑郁情绪有关。
即使对于没有情绪障碍的人来说，理解和控制能量水平也能提高幸福感、生产力和人际关系。即使是习惯上很小的改变也能产生很大的不同。以下是培养能量水平的五种方法。
1.认识自己的能量最高，什么时候能量最低
大多数人一天中都有一段时间是最清醒的。对一些人来说，这是早晨。其他人在晚上精力更充沛。
认识到你的自然高潮和低谷落在哪里，并以此为基础计划你的活动和工作，提升自己对机会的抓取能力，更大地发挥自己的潜能。
2.在日常生活中加入音乐
音乐有一种既能使我们精神振奋又能使我们平静下来的能力。
当你情绪低落或者你想要提高自己的能量时，使用活泼、轻快、宏大的音乐；当你想要放松冷静时，使用舒缓的音乐，可以帮你更有效的平静下来。
3.适在社交中找到自己的理想状态
对许多人来说，社会化是能量的天然建筑师，但过多的社交可能会让人不知所措。
就好比MBTI中，“e”人有着社交达人的称号，“i”人却极度社恐，在自己独处的时间里更加自在，每个人都有自己最舒适的社交状态。
在独处和与他人相处的时间之间找到你的理想组合，并坚持自己社交的底线，可以帮助自己在社交过程中更加从容坦然。
4.保持规律的作息时间
设定一个固定的起床和睡觉时间，对于夜间休息和白天清醒的效果是很理想的。
就算遇到突然的工作和聚会，可以给自己两个小时的灵活时间，这也能更好地刺激身体的敏感性，在日常生活中更加松弛的同时充满活力。
5.夜间通过放松活动提升自己的睡眠质量
特别是如果你发现晚上很难放松和入睡，那你可以试着在睡前的几个小时里做一个放松的活动，如阅读、淋浴、按摩或冥想，能更有效地帮助你休息。
如果你把你的清醒程度想象成一架直升机，一天中刺激越多，直升机飞得越高，着陆的时间也就越长，所以睡前的放松活动是正常的，不要认为自己有什么不一样。
如果你在管理自己的能
量水平方面有很大的困难，那么就有必要去看医生了。一系列身心健康状况会改变我们的情绪和精力。通过专业练习，我们可以捕获能量并在需要的时候利用它。
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