留得残荷听雨声
听医生朋友说，立秋以来，北京回龙观医院精神科就诊人数明显增多20%左右。
秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段，我们要注意识别不良情绪，警惕“悲秋综合征”发生。
“这段时间我睡眠特别差，白天没精神，心情也不好。”近日，四十多岁的高女士顶着黑眼圈，来到精神科诊室寻求帮助。高女士从事财务工作，临近年底汇总任务重，最近她总是入睡困难、清晨早醒，睡眠质量也变得很差。
除了睡眠问题，高女士发现自己的情绪日渐消沉，尤其是一到天色阴沉的时候，就会不自觉地流泪，“感觉生活无趣、工作无意义，一切都没啥意思。”经医生诊断，高女士已出现轻度的抑郁和焦虑症状。
秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。
究其原因，包括：秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大 ，人们容易产生伤感情绪；临近年底，许多人工作压力大，容易产生不良情绪。
光照与褪黑素等激素分泌息息相关，入秋后光照减少，也会导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化。比如最近华北地区的大雾和雾霾天气，我总是感觉周遭人的情绪普遍不高，我们要注意识别这样的情绪，可以刻意做好调整，调动生活的积极性。
在抑郁症或抑郁情绪的早期，最明显的特点是失眠或嗜睡。睡眠问题能侧面反映出情绪的波动，同时也会导致出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外，频繁出现烦躁情绪，“看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病”，也可能是“情绪病”的前奏。
那这段时间该如何照顾好我们的情绪呢？
一是增加户外活动时间，在天气晴好的时候，多出去走走。既能接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。
二是适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力。
三是面对较大的生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理，状态实在不好时，要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。
四要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊。
五是多在自己的兴趣爱好方面下功夫，比如阅读写作、书法绘画、钓鱼、编织等等。
“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝"，相信情绪自主的人，一定会好好的调整自己的生活。喜欢读书的人都知道《红楼梦》，“一枕幽梦向谁诉，千古情人独我痴”，秋冬在即，别让自己变成林妹妹哟！
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