睡眠和背

    睡眠和背，两个看似不相关的话题，其实都和人的状态密切相关，睡眠的重要性不言而喻，背呢，背有什么稀奇的，请容我细细道来。

    首先说睡眠，俗话说，“早起傻一天”，睡不好的人，思考力下降、记忆力减退、注意力难以集中。

    许多震惊世界的重大灾难，究其原因都有睡眠因素。

BBC曾通过调查发现，睡眠不足是切尔诺贝利核泄漏的原因之一；

《卫报》称美国“挑战者”号航天飞机升空爆炸前，两名NASA工程师曾通宵23小时，事发前一天也只睡了3小时；

《赫芬顿邮报》指出“埃克森瓦尔迪兹”号邮轮的船员因疲惫在驾驶室睡着，导致了这次重大漏油事故。

……等等。

    睡眠如此重要，但我们真的懂睡眠吗？最近一部新剧，号称“中国首部睡眠纪录片”，通过一些科学实验，详细地解释了睡眠的方方面面，你会发现有一些和我们的认知向左的，主要有以下几点：

1.睡得多就一定好吗？

答案当然是否定的。

哈佛大学通过对学生的调查发现，对成绩影响最大的，并非睡眠时长，而是睡眠作息的规律性。

每天入睡时间变动越小，优秀率越高。

这就提醒我们了，定好睡觉时间和起床时间，该睡就睡，该醒就醒，让身体养成习惯，才是最好的。

2.睡前喝点酒，能帮助入睡？

北京朝阳医院的睡眠研究中心为我们做了一组实验：

三个睡眠正常的年轻人，睡前一小时分别喝下一杯茶、一杯咖啡、一杯红酒，再观察他们的睡眠数据。

前两位的结果与我们的认知一致——入睡时间推迟，睡眠质量大幅度下降。

但随着检测的持续，反转出现。

喝下红酒的测试者睡眠时间加长，但深度睡眠却大量减少。

甚至，比另外两位测试者都少。

可以看出，酒精（即使是少量）对睡眠的影响，其实比浓茶和咖啡更严重。

3、睡硬床对身体好？

测试证明，无论男女，睡在软床上后，翻身和觉醒的次数，都比睡硬床时有大幅度下降。

更重要的是，换软床后，测试者的深度睡眠时间甚至有成倍增长。

硬床不仅不能让我们睡好，长期使用还有危害！

它无法提供腰部支撑，让脊柱保持自然弯曲的状态

时间长后，肌肉疲劳，我们的脊柱会向下弯曲，偏离自然弯曲的状态。

如此一来，椎间盘受压，进而会压迫脊神经。

所以，床垫一定要选取软硬度适中的材质。

    睡眠说完了，我们再来说说背，作为水泥森林中的一位成员，上班大部分时间是坐在电脑前，背部得不到活动，长期以来，背部僵硬，肌肉退化 。

     我们的身体就像一张蛛网，某个部位感受到的压力，会作用到我们的全身，这就会引起一个肌肉代偿效应，本来应该是背部承受的重量，由于背部肌肉失衡，不得以把一部分压力转移到其它肌肉，尤其是脆弱的腰部，承受了本不该承受的额外压力，很容易造成劳损。

    另外由于人体正面和背面肌肉失衡，会将脊柱拉扯变形，引起各种体态问题，而体态不端正，又会加剧肌肉的失衡，如此下去，恶性循环，每天腰酸背痛，痛苦不堪。

    下面我要推荐这本书了——《核心基础练习》，我已经练了一周了，真的有效果。

    这本书的核心理念就是，激活背部核心肌肉群，包括背部肌肉、臀部肌肉以及大腿后侧肌肉群，这些肌肉是人体的大肌群，粗壮有力量，应该让它们来承担身体的重量，运动的时候也应该由它们来发力，保护我们脆弱的脊柱、腰部、膝盖等等。

    理论是这样，操作起来也很简单，我练习了初级的5个动作后，确实感觉到效果，背部能发力了，走路也找到了正确的感觉，很期待初级之后的进阶锻炼。

    良好的睡眠和背部激活锻炼，会让人有个很好的身体和精神状态，我已经在做了，而且感受到了身体的正面反馈，有想法的可以和我一起锻炼。