明天就是清明小长期第一天了，放假的时候也不能有松懈，今晚来试试这20分钟高强度的综合训练吧。
第一套循环训练：
训练部位：Glutes（臀大肌）+inner thighs（大腿内侧）
训练组数：3
每组动作数：3（2负重+1不负重）
休息：动作间不休息，每组之间休息30秒
负重问题：不要太少，效果不足；不可太多，容易受伤
重量最好是每个动作做完正好力竭
动作1：
相扑深蹲（Sumo Squat）
次数：12次
6KG≤负重≤9KG
动作2：
相扑式直腿硬拉（Sumo Stiff-legged DeadLift）
次数：12次
9KG≤负重≤11KG
动作3：
无负重相扑式深蹲跳（Sumo Squat Jump）
次数：12次
第二套循环训练：
训练部位：核心肌群
训练组数：3
每组动作数：3（1负重+2不负重）
休息：动作间不休息，每组之间休息30秒
负重问题：不要太少，效果不足；不可太多，容易受伤
重量最好是每个动作做完正好力竭
动作1：
侧平板+身体旋转（Side Plank+Reach Through）
2.5KG≤负重（单手）≤5KG
次数：每边（单手）12次 共24次
动作2：
肘膝卷腹（Bird-Dog Crunch）
次数：每边12次 共24次
动作3：
快速跳+3秒平板（Snap Jump+3 second Plank）
次数：5次
想要通过运动来减肥减肥塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
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