膝盖超伸是什么

我们经常说不要让膝盖超伸，那么膝盖超伸到底是什么呢？会有什么危害呢？

膝盖超伸就是我们过度的将膝盖向后推，导致大腿的小腿的不成180度的平角，而是从侧面看，大小腿在身体后侧大于180度，在身体前侧小于180度。

这样会导致膝盖半月板磨损，或者髌骨挤压等，引起膝盖疼痛。

在体态上，会导致小腿肚子外翻，O型腿，小腿粗壮等。

那么我们应该怎样避免这个问题呢？

平时行走，需要启动臀部肌肉，而非将压力沉于膝盖处。

注意平时不要过度推膝盖向后。

可以做一些修复膝盖的练习。

1.小腿夹瑜伽砖，让脚踝的内侧努力向内夹，小腿肚子向内夹。这样大概三五分钟就可以看到，O型腿有收回去一些，小腿肚子外翻有所改善。

2.膝盖疼痛的朋友，可以尝试坐姿，双腿屈膝，双脚踩地面，手抱右侧大腿后侧，上下弹动小腿，感受膝盖的放松。

大概3分钟后，两腿伸直，手杖坐姿。

每次吸气，右侧的大腿收紧上提，右侧的脚趾回勾，脚后跟向前蹬出去，大腿向臀部的方向发力，小腿向相反的方向发力，这样将大小腿之间膝盖的空间打开，让膝盖滑液进入，润滑膝盖。

这样多次反复练习，膝盖疼痛会有所缓解。

一侧练习之后，换另一侧练习。

如果有筋膜棒的朋友，在做练习前，可以先松解一下膝盖周围的肌肉和筋膜，松解后做练习，效果会更明显。