在上瑜伽课时,讲到超伸,我总是拿自己做案例,我是明显的膝盖超伸和手肘超伸者,每次做示范时总是会听到,哇。原来是这样。
然而,在瑜伽的练习里,【手臂超伸】和【膝盖超伸】很容易【造成一些关节伤害】,也让原本【该练的肌肉】没有练到,就以最常看到的【眼镜蛇式】来举个例子。
在眼镜蛇这个体式里【初学者】最容易犯的【错误】就是用手腕"撑"着整个上半身,手臂肌肉【忘了发力】,所以【耸肩身体往下掉】,胸口【无法】顺畅呼吸,然后只想着头要抬起来,却让【后颈更加压迫】。要是加上【手臂超伸】的,【关节】更是容易受伤。
其实在眼镜蛇的体式中,
不管【手臂有没有超伸】
【手肘】都应该是微弯的。
所谓的【微弯】
并【不是】只是让自己的动作
【看起来的微弯】而已。
瑜伽老师的口令常会说到 - "肘关节微弯",
但它【真正的意义】是
要你【启动】关节周围的肌肉群,
当我们的肌肉用力收缩时,
关节本身并不会锁死,
这样我们在做各种运动时,
除了能【真正锻练】到肌肉,
也不会让关节受力过大或不小心受伤。
这样的意思,
同样也可应用到【膝关节】
伸直膝盖打直你的腿的时,
并【不是一味】地把膝盖往后顶,
而是【伸直的同时要启动你的大腿前侧股四头肌】才能保护膝盖。
眼镜蛇式
️ - 手肘微弯,肱三头肌(上手臂后侧)用力
️ - 手"推"(不是撑)地,把胸口领往前往上
️ - 肩胛骨往后往下转开来,不要耸肩
️ - 脚背下压,下背部用力,
延着下背往上的头颈拉长。
【No.4俞俐】嗨,同学超伸啦
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