热身
压滚球
锻炼
硬拉 25kg 15*4
20kg 20*1 20kg+3 20*2 20kg+6 10*4
半蹲跳 自重 6*7
（屈髋多一点，但不要过于屈膝）
助理引体向上 -47 40个
侧步蹲 自重 每边15*3
（右边不怎么下得去）
哑铃二头弯举 5kg 8*3
山羊挺身 （仪器坏了）
+坐姿髋外展机 HIP ABDUCTION 33kg 20*3
+LEG CURL 15 kg 10*2
侧平板支撑 自重抬脚 每边30s*3
喝了蛋白粉
热身
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硬拉 25kg 15*4
20kg 20*1 20kg+3 20*2 20kg+6 10*4
半蹲跳 自重 6*7
（屈髋多一点，但不要过于屈膝）
助理引体向上 -47 40个
侧步蹲 自重 每边15*3
（右边不怎么下得去）
哑铃二头弯举 5kg 8*3
山羊挺身 （仪器坏了）
+坐姿髋外展机 HIP ABDUCTION 33kg 20*3
+LEG CURL 15 kg 10*2
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本文标题：2018-03-15
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