便签：第14拆
辅导导师：阿波罗
R《你为什么总焦虑》第203页
为自己写一个小自传。
设定一个自传计划，每月拿出3天总结生活，并且记录下来。可以在月底进行这项工作，这意味着你形成了一个记录人生的习惯：不回避错误．也不掩盖优点，将自己本月的大事小事统统如实写下，就像古代的史官给皇帝写传记。
这样，当经历了一段时间后，拿出来看一看，你就能为自己的抗焦虑能力做一个基本评分。而且，在自传中你能发现缺点，更能看到优点 ，真 实地看记清自己是一个什么样的人，然后做出从容的改进。写自传的另一个好处是：我们能够保证在漫长的人生中“不会遗忘了自己”，从而也就不容易迷失了。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
通过写小自传的形式来记录人生，步骤通常分为2步：第一步，设定一个自传计划，每个月月底拿出三天来总结生活。不回避错误、不掩盖优点，如实记录。2、回头看。发现自己优缺点，从容改进。写自传可以减少焦虑，让你在漫长人生总不会迷失自己。
【A1】描述自己的相关经验，写过小自传吗？
我也年年列计划，但是每到年终的时候，我都发现自己达成的极少，也没有什么东西可以写，不知道如何进行总结，以前每周还写周总结，进行反思总结，但最近几年这样的动作越来越少，有时候想起来，补一下，却发现遗漏的细节太多，无从下笔，更别说是自传了。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，写一份小自传。
在工作、学习中，我们可以进行每天的记录，并进行每周或没有的工作总结，然后通过回忆工作中的成就点和改进点进行提升。
从9月2号起，我开始了拆书训练营的学习，训练，刚开始前面的10拆我能每天按时完成作业，并且使用有道云笔记建立自己的便签训练营的笔记，跟随老师进行修改，总结，但是最近几拆因为工作和自己时间安排的不合理，导致不能及时完成作业。
我觉得这是我时间管理和做事情的效率出现了问题，我需要及时调整，不仅要在每天的计划表中列出要做的事情，还要规定完成的时间，提升自己的专注力，并运用奖励的方法来提升自己的信心，形成良性循环，而非今天完不成的目标，顺延到下一天，这样会加深自己的拖延的不良习惯。
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