一想到开学，就想到各种培训会议、各种备课研讨、各种考核评比；想到整不完的资料和表格，解决不完的学生问题；想到县管校聘、教师轮岗，想到各种形式主义，想到自己遥遥无期的职称晋级……越想越焦虑，于是开始了精神内耗。
面对这种焦虑状态，怎么办？记住这九字诀——“不焦虑、不内耗、不内卷”。
01 不要焦虑，做一个内心明亮的教师
在新一轮的教育改革和课程改革的形势下，教师面临的工作压力与心理压力与日俱增。社会对教育的高关注，家长对教师的高期望，学校对教师的高要求，我想这是教师焦虑的三个根本原因。
因为社会的高关注，教师言行稍有不慎就会成为舆论的焦点。
因为家长的高期望，教师陷入了管还是不管的尴尬困境。
因为学校的高要求，教师成了不停旋转的陀螺，忙到身心俱疲，失去自我。
面对这些无法摆脱的现实情况，焦虑、抱怨、沮丧不能解决任何问题。我很赞成李镇西老师说的一句话：做教师，要么改变职业，要么改变自己的职业心态。
所以，面对开学时各种扑面而来的焦虑以及解决不完的棘手问题，我们真正要做的就是转变自己的职业心态，做一个内心明亮的教师。
何谓内心明亮的教师？
我想内心明亮的教师一定有着自己坚定的教育理想，即使身处泥泞，也能用自己微弱的光给孩子打开一片光明的天地。
内心明亮的教师一定能够明白教师这份工作对于自己来说到底意味着什么，即使身处喧嚣，依然能够坚守那些朴素的教育常识。
内心明亮的教师也肯定有过焦虑、彷徨和迷茫，但是他总是能够拨开现实的迷雾，通过长期地读书、反思、写作、实践，找到自己的心之所向。
02 停止内耗，做一个精神笃定的教师
国学家南怀瑾先生说过这样一段发人深省的话：我们的心脏只有拳头那么大，装不了多少东西的，什么痛苦、烦恼、得意，统统都不要装进来，统统丢掉，这样你就前途无量，后福无穷。
很多老师之所以会产生精神内耗，就是因为心里装了太多东西。比如让老师们天天牵挂的职称晋级；比如每年都会有但总也轮不上自己的荣誉表彰；还比如事关自己切身利益的绩效考核、班级评比、课时分配等事情。不是说这些问题不重要，也不是说全然不在乎这些，而是要学会理性、正确地去看待这些东西，不要因为职称晋级、荣誉表彰、考核评比等，时而垂头丧气，时而自怨自艾，时而心灰意冷。
在《做幸福的好教师》一书中，深圳的赖建华校长说：“教师要获得职业的幸福离不开两个条件：
一是物质生活，二是精神生活。”职称晋级、荣誉表彰、考核评比，这些东西往往与教师的物质生活关系密切。
但是不是在物质生活上富裕了，教师就能获得职业的幸福？那些没有获得高级职称、没得到过荣誉表彰、没得过考核优秀的老师，难道就感受不到职业的幸福？
我认为教师不仅要向外求，还要向内去发展自己，追求自己生命的觉醒与成长，做一个精神笃定的教师。这同样需要长久地思考、阅读、写作和实践，才能明白自己该做什么，不该做什么，才能笃定地知道自己该追求什么，该拒绝什么，从而在喧嚣的教育现实中守住内心的平静。做一个精神笃定的教师，哪怕没有评上高级职称，也要认认真真地上好每一堂课，批改好每一份作业，让每一个学生都感受到自己的负责与敬业。做一个精神笃定的教师，哪怕没有受到过表彰，但是学生能记得自己，记得老师对他的真心与善意，记得老师给他留下的那些温馨记忆，这就是对自己最高的褒扬。
做一个精神笃定的教师，真正的优秀从来不是荣誉的堆积、上级的表彰、媒体的宣传等这些外在的认可，真正的优秀是在教育这片土地上不断地深耕，扎根一线、默默付出，坚持教育的“一厘米之变”，力求带给学生最丰硕的教育果实。
03 拒绝内卷，做一个心境豁达的教师
作家杨绛多次引用英国诗人兰德的一段诗句：我和谁都不争，和谁争我都不屑。我爱大自然，其次就是艺术，我双手烤着生命之火取暖，火萎了，我也准备走了。
在当下这个极度内卷的时代，我认为老师应该践行杨绛所说的“不争主义”，拒绝内卷，做一个心境豁达的老师。
教育本就是不争的艺术，但在应试主义的裹挟下，我们这些教师却被迫天天鼓励学生搞恶性竞争，什么高考就是战场，什么提高一分、干掉千人，什么百日誓师……这些荒诞的话语与戏码或许早已经背离了教育的本质。
不仅学生如此，老师也卷入了竞技场。公开课比赛、优质课比赛、学科教学能力比赛、信息化大赛、班主任基本功比赛，各类比赛轮番上场，愈演愈烈，有些比赛形式大于内容，成了虚假表演、你争我夺的名利场。我们可以通过参加这些比赛来历练自己，从而发现自身在教学方面和业务水平方面的不足，但是我们绝不能让比赛冲昏了头脑，为了获得一个好名次而荒废了自己的日常教学，甚至把学生当成为自己牟利的工具。我们更要学会拒绝那些无意义的内卷。
每个班级的情况都不一样，每个教师的发展之路和优势也不一样，为什么非要跟别人比、跟别人竞争呢？再说那些通过“内卷”、折腾学生得来的奖项、荣誉、表彰，又有多少是货真价实的呢？卷来卷去，无非是为了职称晋级，无非是为了名和利，无非是为了获得那种庸俗的社会成功和周遭人的认可。
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读苏轼的“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”，读陶渊明的“纵浪大化中，不喜亦不惧”，读庄子的“定乎内外之分，辩乎荣辱之境”，我常常感受到他们面对人生苦楚时那种超脱、豁达的心境。我们何不效仿古人，做一个心境豁达的老师？
做一个心境豁达的老师，看淡所谓的先进表彰，不要太在意世俗的认可，优不优秀只有你自己最清楚，你教的那一届届学生最清楚。
做一个心境豁达的老师，看淡所谓的职称晋级，有钱有有钱的活法，没钱有没钱的活法，晋不上高级一样可以生活得幸福。
做一个心境豁达的老师，看淡所谓的荣辱得失，你要知道成长比成功更重要，幸福比优秀更重要，身体比工作更重要。
当老师的过程其实就是一个不断解决问题的过程，你解决了这个问题，下一个问题又会出现。问题的接踵而来并不可怕，关键在于我们面对问题时拥有什么样的心境。
只要我们能够准确定位，认清自我，我们就能保持内心的明亮。
只要我们不忘记初登三尺讲台时的那份理想与激情，我们就能保持精神的笃定。只要我们明白苍茫宇宙中，人生不过百年三万六千天，我们就能保持心境的豁达。
（此文是转载过来的）
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