一、扭转逆境的秘诀
“让我们充满感激的生活，即时今日没有学到太多，至少收获些许，哪怕没有任何收获，至少身体健康，哪怕疾病缠身，至少活在人世。因此感恩须铭记于心。”
释迦牟尼
希望佛祖的话语能让你豁然开朗，今天你不妨专注于某个迫切想要解决的问题或困境，从中找出五点值得感恩的地方。当然，这项练习开始时比较艰难，但佛祖已经为你指出了方向。在电脑或者日记本上列出五项值得感恩的事。
今后无论遭遇任何难题或困境，记住用感恩的力量浇灭消极的火焰，防止它继续蔓延；同时保证你心中感恩的火焰永不熄灭！
二、魔力练习
今日困境:考研学习缺乏更多的快乐和幸福感
我非常感激我能够认识到，持续性学习是需要不断的积极的反馈与激励的，这让我避免了过去学习的间断努力（学习——颓废——学习）。
我十分感恩知识的丰富，因为知识的不断拓展，让我低层次的思维水平得以提升，让我看待事物、分析问题不再停留表面，而是能够深入本质的解决问题。
我很感激考研的目标感，虽然过去一直忽视目标感的培养，让我总是缺乏动力，但是现在认识到目标感的暗示，我也会积极的鼓励自己，每个当下都是满满地正能量，我觉得很幸福。
我很感激我重新建立学习的意义与后果，人生要么向上，要么堕落，没有第三选择，我会更积极主动的选择向上，为成为更优秀的人而努力本身就是巨大的幸福感。
我很感激我阅读《生命的重建》，开始肯定自己，相信自己，无条件的接纳自己，让我从不断向其他人索取爱的缺爱者，慢慢建立能够付出爱的充满爱的人，这让我的生命更加的幸福、美好。
来源:《魔力》练习，每天感恩五条
目标:《魔力》练习持续三个月（2022.10.30——2023.1.30）
目的:通过感恩改变自己过去脆弱、不强大、总是焦虑、恐惧、烦恼的心智，实现生命的质量的升华，每天幸福度90%
原则:牛顿法则的宇宙中运动的基本法则——每一个作用力都有一个大小相等的反作用力。
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