资源来自：【简 · 微课堂018】再不生气就老了｜谈愤怒的意义
笔记来自：左晶

课程来自公众号简里里（janelee1231）（简里里本来是一个心理咨询师&大学老师，辞职后出任简单心理CEO，虽然也并不一定会走上人生巅峰啦 •̀.̫•́✧~~她想告诉你：有点意思的心理科普&老被误会的心理咨询 ：））

分享嘉宾：孙平
简单心理认证咨询师
发展与教育心理学博士
中国心理协会注册心理师

分享内容：

愤怒在我们日常生活中的存在意义是什么？为什么心理咨询师时常鼓励来访者体验并表达自己的愤怒？“长期压抑愤怒会患上严重的焦虑症”，这是真的吗？愤怒到底需不需要“管理”？简单心理咨询师，发展与教育心理学博士孙平将与你一同找寻愤怒的心理学意义。

1.愤怒的存在意义
2.愤怒在心理咨询中的临床意义
3.体验并表达愤怒：捍卫自身存在权利，修复人际边界

《百度百科》对愤怒的定义：愤怒，指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪

1.愤怒的存在意义

愤怒对我们的需求有提示意义（马斯洛需求层次理论），提示我们的需求被剥夺或未满足。比如婴儿在三个月就会有愤怒情绪，愤怒主要标志着自己的生理需求没有得到满足。在心理咨询中一些学生生气、不配合、辍学现象的原因就是因为爱和归属的需求没有得到满足。在一些成年早期或者中期的来访者身上，对现在的工作状态极为不满，也发现很大一部分是因为自我实现的需要没得到满足，自己的生活工作是被环境或他人安排的，自己的潜能没有得到发挥，相对机械化的生活也会使他们愤怒。愤怒在提示他们，他们有潜能的领域没有被发挥出来。

提示我们各个层面的需求被剥夺或未满足。如果一味控制或管理自己的愤怒，就会丧失了觉察和满足自己需要的能力，并且会日趋压抑。

愤怒在人际关系中的意义：

人与人之间的边界——人际边界，人际边界是每个人必备的私人的生活空间和个人的生存权利，当我们愿意、相爱相恋、互相欣赏，我们可以把我们的边界和他人融合，共同生活，分享权利。如果他人强行进入我们的生活边界，强行融合，愤怒会提示我们我们的生活边界受到损害、侵犯，基本的生活界限和基本的生活或空间或生存权利受到了破坏。

人际关系中，边界的受损的情况：

①权利的边界被侵犯（别人的东西放进了我的格子）

②我们和他人之间的边界有混淆（你和别人谈事，对方却谈感情/把孩子卷入成年人的爱恨和婚姻，以爱为名被绑架）

这是一种难以察觉的边界混淆，长期处于这种关系会愤怒，因为不在一个频道上，产生焦虑和恐惧。经常以爱为名被绑架的来访者在咨询中一旦在咨询中对这样的关系产生反思和觉察时，会变得放松。

在人际关系中，当我们的私人生活空间和人际边界遭到侵蚀或混淆，愤怒或愤怒的表现形式之一——拒绝，会帮助维护我们的边界。

愤怒的具体实现形式（不一定要诉诸暴力、大喊大叫、歇斯底里）

①拒绝

常见现象：愤怒受到抑制，常见的在家愤怒时不能自由的锁门，家里容不下某种愤怒的自主性。愤怒的表达形式——拒绝，一个无法愤怒的人也不容易拒绝他人，无法体验、表达愤怒，会在诸多人际关系中产生被剥削感，逐渐倾向于规避社交，关系也无法延续很久。

②义愤（正义感和保护行为）

③规避或结束某些不对等的关系

④面质权威（愤怒是自信的重要的组成要素之一）

⑤暴力（诉诸武力）

2.愤怒在心理咨询中的临床意义

重要的区分：体验（不会伤害任何人）和行动（可能伤人）是有区别的，判断心智是否成熟的标志之一就是是否可以区分体验和行动。应该允许自己有各种体验，而不是压抑。愤怒受到抑制之后会转换为自责（愤怒的内转，长期无法表达愤怒会感受到无力和无能）或是焦虑（凯伦·霍尼：如果长期压抑自己的敌意，这种敌意会形成一种泛化的焦虑，孩子，尤其是对于父母的敌意的压抑，会导致他们从敌意转化为焦虑，并且蔓延到对整个世界的观感中去，并且焦虑是一种失去了明确对象的危险感，而愤怒是有明确对象的）。愤怒对于一些特殊的来访者有非常强的疗愈价值。许多受性侵犯的来访者经历最早期的情绪是羞愧、自责和自我怀疑，对凶手的愤怒发生内转，在安全的咨访关系中，来访者基本都会经历一个愤怒甚至暴怒的过程，并且非常具有疗愈作用。

心理咨询中愤怒和悲伤被称为康复的利刃，愤怒是一个破坏的过程，愤怒和不满是对于自己古老的生活模式的破坏者；悲伤是心灵世界的重建者，与哀悼这样一种心理状态有很深的关联，当一个人他可以充分的哀悼某人某物某种生活的时候，他实际上就已经做好准备，准备放手过去的这些东西，从而进入新阶段。

愤怒及与愤怒相关的自我保护，悲伤及与悲伤相关的哀悼过程，被誉为心理复健中的两把利刃，平时这些被我们称为消极的情绪，其实是一份宝藏。

3.体验并表达愤怒的意义：捍卫自身存在权利，修复人际边界

体验愤怒实在体验愤怒背后所隐藏的需求，要突破这层激烈的情绪，问问自己到底有什么需要被压抑住了。许多女性的很难以一个独立存在的个体存在，身份很多是副属性的（谁谁谁的女儿/妻子/母亲），许多愤怒被抑制，社会的价值取向不鼓励女人表达愤怒，没有愤怒的女性会被物化得更加严重。

事后之明：愤怒不在于伤害别人，而在于表达和保护自己，长期的事后之明会提升自己对于愤怒的察觉速度，形成事中之明，最终是自己产生先见之明，也就是会自我修复，知道自己的边界在哪里，自己有哪些点是不能碰的，是一个自我有坚定性、有自信的人。

愤怒需要被升华，表现为对正义和公平，对于公民意识的追求，没有必要埋怨社会，改变自己的内心就是改变自己身处的社会，追求自主性。

4.Q&A

Q如何表达愤怒？

A注意表达的是自己的愤怒，自己的状态，注意表达愤怒和指责是不同的。

Q愤怒会伤害关系吗？

A我对你愤怒是因为我相信我们的关系，深层的、和谐的关系是容得下不同的声音和愤怒的。

Q如何向弱势控制者表达自己的愤怒？（用爱和牺牲来控制别人）

A用愤怒来进行拒绝和分离，让我们有勇气离开这样一种消耗性的关系。

Q如何对强制表达关心或者错位的关心的人表达愤怒？

A要体验自己的需要到底是什么，对方给的关心是不是你想要的。要想一想关心和需求之间有什么错开的地方，以及明晰自己的需求是什么。

Q愤怒之后的哀悼如何处理？

A哀悼是无需处理的，当一个人准备长大的时候，这是一个自然的过程。一些人的心理年龄被停留在受伤最严重的的年龄，即心理年龄被固着，当他对那个阶段哀悼时，会自然地走出这个心理年龄，也就是要进行葬礼的原因（与过去say goodbye）。

Q愤怒表达对方无法理解怎么办？

A愤怒的意义在于不让愤怒压抑转换为焦虑，想通过愤怒让别人理解一些东西是非常困难的。