幸福是什么？恰到好处的财富？完美合拍的爱人？简单平淡的生活？逐渐完成的理想？每个人都有不同的定义。那到底该怎样获得这些幸福呢？
在《幸福的最小行动》一书中，作者刘轩告诉我们：不断积累“小改变”，就一定会有“大幸运”。小行动，会带来大幸福。
这是一本优化人际关系、提升生活效率的科学手册，原来“追求幸福”这个大目标需要拆解成一个个切实可行的小行动，借助小行动才能成就新人生。
书中给出了八个行动的方向，前五个是针对关系改变的行动，包括社会关系，公众关系，亲密关系的改变攻略，第六、七是关于提高效率的行动，包括摆脱拖延症和建立好习惯的方法。
最后一个行动是关于如何跳出负面情绪的行动。这些行动简单易行，且看得懂，做得到。
而作者本人，就是这本书的绝对践行者，他用心理学创造了属于自己的幸福人生。小时候，他是“刘墉之子”，但现在，他更是哈佛心理学专家、创意广告人、音乐创作人、广播节目主持人，《我是演说家》第二季总冠军…他开设的心理学视频课，拥有超过10万人次的订阅量。
为什么刘轩能在这么多的领域中频繁切换身份，并且保持高效自如的状态？
这一切归功于“有用的心理学”，即刘轩结合积极心理学的理论与自身多年的实践经验。
在忙碌快速的现代生活中，这些心理学技巧将帮助你察言观色、阅人识人，提升自己的沟通与社交能力，还能增加桃花运、培养健康的婚恋关系等等。
接下来，我们挑选大家最为关注的话题，来看看用哪些快捷的小行动能提升生活效率，走在更好的人生道路上？
- 01 -
刘轩在大学第一周新生训练时，就听学长对着自己这一群菜鸟建议说：男士们，请买一套合身的西装。女士们，买一套体面的套装。那应该是你们给自己的一笔重要投资。
一开始，他还搞不明白怎么回事，后来渐渐发现这个忠告真的没错。学校的社交活动经常会有着装规定，参与者通常会收到“强烈建议”穿正装的邀请函或通知，因为这样的着装才更能显示出对这个活动及宾客的尊重。
《智慧书》一书中说：我们的思想必须优雅，我们的言谈举止、衣装打扮也应该优雅，这是文明的一个重要体现。可见衣装对人是非常重要的。
当然这只是第一步，表面体面是远远不够的，想为自己赢得更多正面评价你还需要掌握“PEACE”法则。
在这里peace不是指和平，而代表着五个英文单词：Positive，正面，你要给人以一种正面的好感；Engaging，投入，对方说话的时候，专心地与对方互动；Authentic，真实；Connection，联结，以及Empathy，移情，即同理心。
在社交中，想和对方建立紧密联系，我们就要尽量建立这些正向的、积极的印象。
其中，最重要的当属“真实”。这点非常重要，千万记住，社交最大的败笔就是被人判断你是个表里不一的人。
当然，真诚的表现一定要是自己能力范围内，能长期保持的。
朋友落落在刚毕业时，进了一家创业公司，为了给领导和同事留下好的第一印象，她每天都会提前到单位给同事打好水，节假日主动要求加班，领导布置的任务，同事要求帮的忙统统应承下来…积极表现本身无可厚非，但这样的表现与落落一贯的为人处世和行为模式相差有点远，难以服人。
一个月后，她的“过分表演”不仅让同事在背地里议论，领导也并没有更赏识她，反倒是自己身体垮了。之后她恢复到原来的态度和行为习惯，让大家对她的印象更坏了…
我们常说“做你自己”，很多人可能觉得它仅仅是一句口号，但它更是个善意的提醒。
做你自己，是指让语言和行动都自然流露，不过度“包装”自己，多花点时间与对方交心，保持自己的风格，并且用同样的态度尊重每个人，要显得真实而得体就不难了。
深层的社交并不需要用物质去买通，时时保持“PEACE”，就能打通自己的社交力，成为一个拥有小幸福的人。
- 02 -
克服拖延症，你只需要一个“番茄”
什么样的人最容易有拖延症？两种。
第一种，过度乐观的人，这些人对于未来的预期很乐观，天真地以为就算自己什么都不做，也会像以前一样，安然度过这次挑战。
第二种，听天由命的人，这些人认为自己无论怎么努力，都无法改变即将发生的事情，做事消极怠工。
要战胜拖延症的毛病，不能光靠意志力，因为意志力总有穷尽的时候，而且会让我们很疲倦，心里的“及时行乐的想法“就会又跳出来。书中介绍了一些有趣的方法战胜拖延症。
一个叫“事不过三法则”，意思是：每天要从你的待办事项里，选出三件事，也只有三件事，来优先完成，一次不要给自己列超过三件事。
第一件事，可以选择一件容易完成的事，例如回一封电子邮件，很简单，轻松就能搞定。
第二件事，应该是跟未来计划有关的，例如为年底的报告做一点研究，这件事未必今天就得做完，但每天增加一点进度，绝对有好处。
第三件事，则是做一件今天必须处理完的事。
意志力其实也像肌肉，需要热身，这样循序渐进，可以有效应对。
另一个造成拖延的原因是一心多用。这世上很多人其实更偏向于“单线程“，一次只能做好一件事。
人们错误地认为一心多用能提高效率，其实并非如此，它还会降低注意力，若一天同时在不同的工作中来回切换，甚至有可能让你降低40%的工作效率。
面对这个因素，可以试试“番茄工作法“。它是一种时间管理法方法，在上世纪八十年代创立。
该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
打开闹钟计时，认认真真工作25分钟，不接电话，不闲聊，25分钟后可以站起来活动，休息5分钟，再继续投入下一个25分钟的工作时间。
当你有了明确的工作时间和休息时间时，你的效率将大大提高，也更容易集中精神。
- 03 -
想保持爱情新鲜度，赶快开启“变异+欣赏”模式
以前的时代，分手离婚并不是那么容易，夫妻过了热恋期，还是得接受现况，努力相持一生。许多人倒也在这样的关系中找到处理和磨合的方法。
以前的人东西坏了会想着修一修，而现在不一样了，大家都会直接换个新的，爱情也存在这样的趋势。
老话还说了，天涯何处无芳草呢？虽然说放下鸡毛蒜皮的小事，不轻易争吵，将焦点集中在对方的优点上，就能更和谐地相处等大道理大家都明白，但还是很少人能做到。
叫人绝望的是，心理学研究发现，爱情的保鲜时间平均只有五年，五年以后，彼此的爱情感开始不断地减少。最后发现彼此连争吵和解释的欲望都没有了，爱情也就一地鸡毛了。
书中提出一个概念叫“快乐适应现象”，当好事发生时，快乐指数会飙升，但是过了一段时间，习惯了，适应了，还是会回到原来的水平。
爱情也是一样，每次当你在热恋的时候，会觉得幸福指数爆棚，但是过一段时间自然也会落回到地平线。许多爱情的问题就出在了这里。
那么怎么才能让我们的爱情持续保鲜?
心理学家谢尔顿和柳博米尔斯基提出了“快乐适应预防模式”的两个关键点：第一个是“变异”，第二个是“欣赏”。
所谓“变异"，实际就是给生活加点料，定期尝试一下新鲜的事物，给生活多增加些仪式感，在感情中创造新变化。
比如去一个没去过的地方约会，一起完成一个新的计划等等。
而"欣赏"则是用自己的内心去创造新的意义，换双眼睛去观察世界。当你关注到一些以前没有关注到的点时，那些习以为常也会显露其新意义。
比如，一直觉得男朋友孩子气，不成熟，那是不是也能从另一个角度看到他的纯真和不世故。
看清这些真相后，你就会发现自己享受的待遇不是那么理所当然，原来对方比你想象的还爱你。其实，爱情哪里有所谓的谁对谁错，学会欣赏和相互尊重，才是解决问题的最高原则。
- 04 -
用思考改变大脑，跳出负面回路
首先，我们要了解的是，每个人都会有负面情绪。婴儿会哭、会闹脾气，都是负面情绪的本能，但争吵抱怨也好，焦虑不安也罢，其实情绪本身并不可怕，可怕的是，当下一次面对同样的情景时，你还会重复性的掉进同一个坑里，深陷其中，无能为力。
所以我们要了解情绪，情绪并非是完全负面的，它是大自然设计的生存机制，它能控制行动，来帮助我们避免并对抗那些可能对自己不利的事情。
但如果抑郁、焦虑、恐惧、愤怒等是你生活的全部体验，或者占据了你的大部分时间，或许你就需要作者的五味“心情天然调味剂”。这些方法都是研究证明能促进更多好情绪神经递质产生的方法，刘轩自己也常用。
第一个方法，运动。适量的运动能让身体产生各种良好的神经递质，而高强度、短时间的间歇训练更能促进去肾上腺和多巴胺的分泌。最新的研究表明，大脑运动时还会分泌一种脑源性神经营养因子，能够修复压力所造成的脑细胞伤害。
运动多久才最有效呢？这个必须看个人健康状况，基本上维持20-30分钟心跳加速、身体能够排汗，就会有效果了。
如果你能挑战高强度的HIIT，或运动30分钟以上，那感觉自然更强烈。请给自己三个礼拜，每天做20-30分钟的轻度运动，持之以恒，保证对你的心情大有帮助。
第二个方法，改变身体的姿态。当你感到紧张、恐慌等情绪时，让自己坐正，深呼吸，挺直身子，抬起头，想象自己是个大海星，像伸个懒腰似的把四肢和身体伸展开来，同时打一个大哈欠。只要两分钟，血液的睾固酮含量就会上升，给你更多控制感和力量，自然而然减轻压力。
第三个方法，晒太阳。日照除了能使身体制造维生素D，也会让血清素含量提升。这是对抗抑郁最天然的方法，每天早上起床后，拉开窗帘，让阳光充分照进室内，如果家里采光不好，最好能出去散步半小时，因为血清素在早上分泌得比较多，所以这样效果较佳。
第四种方法稍有争议，不过刘轩自己试了觉得还是很有效果，那就是冲冷水澡。这种方法有效的几种原因可能是：冷水刺激交感神经系统，能促进内啡肽分泌；其次，皮肤表面的毛细血管收缩，会使脑部等部位获得更多血液灌溉。总而言之，目前医学研究对冷水澡治疗抑郁的效果，给予了很高肯定的。
最后一种方法是听音乐。当人在听音乐时，脑部会特别活跃，几乎整个大脑都会用到，听音乐是改善心情最快速的方法，能降低血压，增进记忆，还能降低皮质醇含量。
以上五个方法都不难，唯一难的是让它们成为生活习惯，变成基础保健原则。
- 05 -
不积跬步，无以至千里，不管你有多大的目标，都必须从眼前的一点一滴开始。
马克·吐温说过：挑战让生活有意思，然而，正是克服的过程，让生活有意义。幸福的每一个微小行动，实际上就是走出舒适圈的每一小步，利用心理学，原来一件衣服就能启动积极的社交；掌握两个要素，就能延长爱情新鲜度；克服拖延症，可以用“番茄”来对抗…
书中内容当然远不止于此，还有教你用4步就能构建一个好故事，让聊天更有效；三种搭讪方式，增加你的桃花运；揭开破坏你习惯的罪魁祸首，用“可行的最小付出”来重拾你的好习惯…
蔡康永说过这样的一段话：15岁觉得游泳很难，放弃游泳，到18岁遇见一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”；18岁觉得英语难，放弃英文，28岁出现一个很棒但是要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。
而你现在做的一切，都有可能成为以后所仰仗的资本，或是被牵累的恶果。
所以，行动吧，拖延是为了逃避痛苦，但现在不做的话，以后也许会更苦！而且舒适圈其实没有想象中那么难走出，你的人生也没有那么难改变，沉下心来，只要你肯走出第一步，自然而然就有出路。
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作者：筱茧，简书：筱茧_， 微博：筱茧，转载请私信联系
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