你的筋膜属于那种类型？

      每个人生来拥有的筋膜都不相同，其中有两类人的筋膜较为极端：一类人的筋膜天生比较松弛，另一类人的筋膜则较为结实、坚韧，正因为这些与生俱来的筋膜的特征，这两类人当中的一些人容易出现不同的疼痛或疾病。这也造成了筋膜训练的局限：并非每项练习对所有筋膜类型的人效果都一样。

      这两类筋膜类型完全相反的极端人群分别为：

*肌肉型人士—拥有坚韧的筋膜，体格强壮，肌肉发达、结实。（男性居多）

*柔韧性人士—拥有松弛而柔韧的筋膜，身体苗条，柔韧性强、动作敏捷。（女性居多）

如果你两边都不沾，那就是柔韧性适中的混合型人士

筋膜类型测试

测试A：你属于柔韧性人士吗？

*弯腰时，你可以保持两腿伸直，两只手掌完全放在地面上吗？（可以得1分）

你的筋膜属于那种类型？

*你的手肘可以伸直并继续向前伸展吗？（单侧可以，得1分。最高2分）

你的筋膜属于那种类型？

*膝盖尽可能的伸展开时，你的腿会呈弧形吗？（单侧可以，得1分，最高2分）

你的筋膜属于那种类型？

*大拇指可以向后碰到前臂吗？（单侧可以，得1分，最高2分）

你的筋膜属于那种类型？

*小拇指向后扳，角度可以超过90度吗？（单侧可以，得1分，最高2分）

你的筋膜属于那种类型？

评估结果：

最高为9分

得分6分及6分以上者属于柔韧性人士，筋膜较柔软

得分低于6分者，最后两题得分若低于2分，请继续做测试B

测试B:你属于肌肉型人士吗？

*双手背到身后，尽可能的缩小两手的距离：无论右手在上还是在下，两手的间距超过手长的1.5倍，得1分

你的筋膜属于那种类型？

*坐在没有扶手的椅子上，骨盆和双腿保持不动，尽可能的向左右两边转动头部和整个上半身；若转动角度小于90度，得1分

你的筋膜属于那种类型？

*挺直身体坐在椅子上，一手放在小腹上，大拇指抵住肚脐，另一手放在锁骨上，小腹保持不动，尽量将头部向上伸展，当然也可以将整个上半身向上伸展，若伸展长度不超过手长，得1分

你的筋膜属于那种类型？

*两脚分开站好，两腿伸直，弯腰，看手指能否碰到地面，若指尖与地面的距离大于手长，得1分

你的筋膜属于那种类型？

*双腿张开坐在地上，若双腿张开角度小于50度，得1分

你的筋膜属于那种类型？

*坐在椅子上，抬起一条腿，同时弯曲身体，让额头和膝盖接触，若额头无法碰到左右两侧的膝盖，得1分

你的筋膜属于那种类型？

现在，请根据你的年龄和性别减去分数。

35岁以上男性，扣2分

35岁以下（包括35岁）男性，扣1分

35岁以上女性，扣1分

35岁以下（包括35岁）女性，不扣分

评估结果：

得分5-9分者明显属于肌肉型人士

得分3-4分者身体柔韧性有限，虽然接近肌肉型人士，但并未遗传到壮硕的身材，身体柔韧性受训练情况、生活习惯和遗传因素的影响。

得分1-2分者并不属于典型的肌肉型人士，仅局部出现僵硬的情况，身体柔韧性正常。

到这里也差不多心里有点数了

大概了解了筋膜，训练的时候也会刻意去感知身体，下面一片我们说筋膜的基础训练。