今天要分享的内容来自于《拖延心理学》，这是两位心理学博士研究拖延25年的成果，是拖延领域最权威的著作。
前几天有人问我：为什么参加了几次时间管理的微课，知道了时间管理方法和工具，比如forest（一款有意思的APP）、番茄进攻、番茄土豆等等，还是没什么实质性的改变。
其实很多人都有这方面的困扰，无法保持专注，容易被网络信息分心，或许本想看半小时书的，看到群里聊着八卦，马上就转入聊天模式；或许计划得总是做得很完美，但执行起来一团糟，工作效率低。要想成为高效工作者，就必须先了解拖延，因为一切时间管理问题都是拖延问题。
我近日拆解《拖延心理学》，将这本25.7万的畅销心理学大作精减到了2.5万字，因为与平台签订了合同，知识产权不再归我所有，所以无法将精简稿共享给大家。不过，我将在本文中阐述拖延的心理根源，帮助大家从根上解决问题，真正提高工作效率。
如果实在没时间，也可以直接翻到文末看解决方法和本文总结。
1、害怕失败，认为行动就是冒险。
就拿写作来说吧，去年我下决定要提高写作能力，想过日更，只是每次坐定在电脑面前刚写一点就想放弃了，往往都是开了个头，后面不了了之，然后去做“其他重要的事”，其实内心是在逃避，没有信心能写好，就干脆不写了。
我真正发生转变，开始捡起笔头勤更文章，是看到了李笑来的一篇文章。李笑来在得到APP专栏中提到写作，他说，刚开始写作的人是最容易放弃的，因为不知道写什么，怎么写，看到自己花很多时间写出的东西像堆垃圾，会受到很大打击，会认为自己不是写作这块料，没有金刚钻就不揽这瓷器活，可实际上，那种天生拿笔就能写的古往今来都屈指可数。
你所看到的很多优秀作者，都是从写垃圾开始的。记得彭小六对自己以前的文章评价很低，我当时不信，就去翻他早期写的文章，文笔差不说，内容实在不怎么样，和现在的水平差了十万八千里。
和写作一样，学习一门乐器，一门外语，或者提高演讲能力，虽然很重要，但是不少人因为害怕失败，害怕自己努力了仍旧没结果，就把自己关在了门外。
害怕失败的人有一套自己的假设，正是因为这些假设，让他们把为成就而奋斗变成一件极其冒险的事情。
这个假设可以用一个等式来表示：自我价值感=能力=表现。意思是：我做的事情直接反映了我的能力，我的能力决定了我的价值，所以我做的事情直接决定了我的个人价值。
举个例子来说，朋友的妹妹微微以优秀的表现进入了一家颇具声望的律师事务所，希望努力成为事务所的合伙人之一，微微虽然对案件做了很多思考，但是不久她就开始延误很多她该做的事情：约见客户，必要的背景调查，撰写案件小结等。她想办法让自己看上去很忙，但实际又知道自己并没有做什么事情（很多人都会有这种感受），当庭审日期临近，她极为恐慌，因为已经没多少时间撰写案件小结了。
奇怪的是，热爱律师职业的微微为什么要用拖延来回避重要的工作呢？那就要回到上面提到的等式：自我价值感=能力=表现，对于微微而言，写律师小结，不仅能衡量她作为律师的能力，还能衡量她的个人价值，她不去做那些重要的工作，是因为她害怕失败，害怕努力了，结果并不理想，这时候她会觉得自己能力不行，人生没有价值。
她不去行动，就算结果不好也安慰自己:「如果我努力一点，肯定能做得好 。」潜台词是：我不是没有价值，只是不够努力。
如果结果很好，会非常自豪：“不努力还能做这么好，说明我能力很强。”潜台词是：我是一个很有价值的人。
害怕失败就像是块裹脚布，让人寸步难行，不敢冒险，不敢尝试，失去很多本可以把握的机会。
我表姐家里买车10多年了，驾照也拿了好多年，但还是不敢开车，姐夫不在家，她都只能放着车去挤公交，如果她不勇敢去尝试，她永远都不会开车。
我们总说，“等准备完美了，再去做”，“等我能写好的时候，再去写”，“等我有这个能力的时候，我再去开始”，其实永远没有完美，与其害怕失败，与其一直准备，不如步步为营，一步一个脚印，在行动中思考和修正。
电影《控制》吴彦祖剧照
2、害怕被别人控制
和很多人一样，我不喜欢受别人“指使”，在家里也是一样。有次切菜，男朋友在旁边就说，“你这么切容易切到手”，然后告诉我该怎么怎么切，我就硬是不按照他的方法，他无奈地抢过刀自己去切了。
这种“被控制妄想症”每个人多少都有一点，特别是从小就受到管束的人。
我男闺蜜前几天与女朋友闹翻了，原因是她妻子让他把坏的风扇拿去修，催了十几次，他工作也忙就一直没去，妻子拿出风扇发现还没修好，顿时就来火了：为什么还没拿去修，这么一点小事都喊过无数回了，我要你这个老公有什么用。”
我这朋友一生气就急了：“你自己不会去修啊，偏要我去？”其实他也并不是故意要气自己的老婆，只是从小就受父母的“控制”，所以就特别讨厌按别人要求做事，认为做别人要求做的事是受人摆布。
有的人总是延迟完成上司交代的工作，老师明令禁止迟到但还总是迟到，爸妈安排的家务总是不想去做，这些时间管理的问题，其实都是源于你不想被控制，你认为如果照别人的意思去做，就是失去了对自己的控制权。
事情并不像我们想象得那样，就像我男朋友教我切菜只是出于关心一样，很多时候别人提的要求和建议并不是想要控制你，不要因为害怕被他人控制，不去做虽然是别人要求但其实自己也很喜欢的事情，更不要害怕被别人控制，拒绝一切合作和让自己变好的机会。
3、人性本懒
人性本懒，咪蒙说过，她虽然喜欢写作，但相比写作，她更喜欢抱着零食葛优躺卧在沙发上，对着电视剧看一天。
所有人都喜欢不劳而获，喜欢悠闲自在，这是人的天性，时间管理是给自己布置任务，不让自己懒散，这是和自己的本能做斗争。
和本能做斗争是多难的事情呢？简书作者i颜sir举过一个例子：
比如说，有人迎面冲你一拳打来，你的正常反应都是闭眼，这个是写在我们基因里面的，这种本能反应极有好处，因为闭眼可以保护眼球，让我们不至于被这一拳把眼珠子给打出来。
但是，如果一个拳击手保留这种本能，他基本就不用打拳击了——对方一拳打过来，闭眼只能被击倒。作为拳击手，就应该死死睁开眼躲开对方攻击，再凭借本能把拳头挥出去！
所以，对所有拳击手来说，克服闭眼的本能是最最基础的练习，但同时也是最难的，因为要进行大量的反本性训练，很多人在这一步就会失败。
所以，时间管理和本能像是拔河的对手，要想做一个高效工作者，就必须和本能做对抗，这是需要方法的。
以上是《拖延心理学》中提到的心理动因，也是为什么我们屡次被高效时间管理抛弃的根源。既然有问题，就会有解决方法，方法有很多，篇幅有限，先捡两个关键的说，其他的可以关注我下一篇。
其一，完成比完美重要。
这是我自己用血泪验证过的，刚开始写作的时候，期待特别高，甚至边写边想，“我一定要写一篇大家都喜欢的文章”，这样的想法带来的结果是抗压力弱，写不好就不敢写了，昨天开始我决定日更，就算没人看都没关系，我希望在简书做一个知识分享者，分享我看过的书和学习的内容，只要对一个人有帮助，我就值得。
创作路上难免心生摇摆，但我认为就像李笑来说的，“不要等到完全准备好再开始，目前我们写的每一篇文章都是在为后面的每一篇文章做准备，作家不能凭借灵感才写作，写得不好不要太在意，养成勤动笔的好习惯，慢慢就成了能力。”
就算看的人少，但“如果一直保持勤动笔的习惯，就会不自主地去观察生活，输出倒逼着输入，进而发现一些以前会忽视的东西。”
所以，别等了，想写就开始写吧，烂就烂点，想做就做吧，“不会”总会有“会”的时候。
其二，把计划曝光在大众面前，你需要“班主任”。
高中班主任说过一句至理名言——人天生懒惰，所以上帝创造了国王和班主任。因为他们起到监督作用，帮助他人克服惰性。
朋友微信呼叫你晚上一起去吃小龙虾，你本来准备去跑步的，但一想到那一只只红扑扑的香辣美味的小龙虾，你的口水能把键盘都淹了，你能扛得住诱惑吗？
反正对我来说，真的很难。
在很多人一边喊着减肥计划一边去吃小龙虾的时候，我有个朋友就特别会借力，前几天他发了这样一条朋友圈。
朋友圈截图
要想克服自己的惰性，还真得对自己狠一点，找别人监督你，或者像我朋友一样干脆在朋友圈坐庄开赌，不给自己留后路，现在每天都晒运动照，减肥的决心杠杠的。
我有段时间因为忙工作把健身耽误了，于是在朋友圈组建了一个“再不运动夏天就完了”群，就是想通过互相监督，彼此成为对方的“班主任”，真正行动起来。
人都是要面子的，特别想在别人面前证明自己，一旦你把计划曝光，压力就大了，也就不容易被懒性驱使，会变得更加理性。
结语：
最后来理一理本文的一些重点。
我们之所以拖延，主要因为三方面的心理根源：
1、因为害怕失败，我们常常不敢冒失败的风险，所以宁愿什么都不做。
2、因为害怕被人控制，失去控制权，所以通过延误行动来“抗议”。
3、人性就是懒惰的，只靠自己克服懒惰非常困难。
两个方法：
1、完成比完美重要，去做了不一定有结果，但不去做一定没结果。
2、对抗惰性，就要把自己的计划曝光在大众面前，寻求监督。
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