瑜伽与断食

齐帆齐进阶营1710字，184篇300345字

摘自邱显峰老师博客

• 如何断食

断食三部曲：减食、断食、复食

基本上如果断食N天，就要减食N天，复食1N-2N天。

减食时，一方面是量的减少，另一方面是质的改变，由难消化的改成较易消化的，重口味改成轻口味，荤食改为素食。

1.适合人群：除了孕妇、产后授乳之妇（即使乳汁足够也不要断食，因为断食过程可能会排毒）、成长中的小孩及特殊疾病（如肾脏病等）外，均可做断食。

2.断食的时段与断食的时间

时段：人的体内大约有70%左右是水份，水份与月亮有密切的关系，在新月及满月时，月亮对地球上的水有很大的影响，例如潮汐及因为月球的吸力，将我们身体上的水吸到脑部，会使我们焦虑不安、易怒及情绪亢进、行为异常等（例如西洋鬼话传说中的狼人，会在满月时现形）。所以通常我们选在农历十一（十二）、二十六（二十七）（eka’das’i日）断食，或前后一天，然后经过三、四日之后，就是新月及满月，但是我们已经纯净了，比较不受影响。（附：据统计初一、十五犯罪率较高）在家居士通常每月断食两次（十一及二十六），出家人（全日工作者），再加初一及十五共四日以消除体内多余的粗钝能量。

时间：原则上一次是一天，实际上是36小时左右。假定明日要断食，那么今晚饭后不再进食，一直到后天早上复食前。由于我们体内毒素甚多，不宜贸然做长时间的断食，除非有特殊情形，否则不宜在没有人指导下做长时间的断食。

• 断食当天怎么做

1.初学断食之前，要先使三餐不要食过量，约8分饱即可。

2.一个月选择两日（十一及二十六），晚餐不吃或全日做半断食，所谓半断食意指有吃流质的食物，例如：稀饭、牛奶、豆浆、水果等。

3.喝水，代替半断食的食物。初学者，由于体内毒素很多，所以不宜连水都不喝，以免酸中毒。

4.全断：连水都不喝，不喝水的主要原因有两点：一是因为喝水时，体内的排毒作用就会因饮水而减少或停止排毒作用；另一是因为与月球吸引力有关。

• 断食时的注意事项

1.不要因为断食而停止工作，更要藉由断食时，充份的运动及到空气新鲜的地方活动，以促进血液循环，加速废物的排除，所以要过正常的生活。

2.利用多出的时间，做多一点的灵修、炼功、静坐、服务社会、检视自己、从事规划、阅读有益书籍等。

• 断食的感觉及现象（含异常现象处理）

1.初学者，断食时会感觉四肢无力、酸、痛、麻，这是正常现象不用担心，这是体内正在排毒的过程，因为长期阻塞的毒素及废物都被溶解到血液中，准备排泄出去。

2.舌苔白、黄、厚等，是整个体内黏膜内部被清除掉的废物和细菌，从肠和胃上升到舌部，有时在舌苔中，可以发现吃了二十年甚至四十年的药，都被排出来。

3.怕冷

4.身体觉得热热的

5.心理方面，许多已遗忘的事物会再显现，许多未曾有的观念也会浮现，许多心理深层的世界（包括好的和不好的）都可能会投射出来。

6.等断食有规律了一段时间之后，在断食时就会感觉更健康、更有活力、心灵更平和清晰。

• 断食后的复食法

断食后的复食如果没有做好，会使断食的功效大打折扣，所以断食后的复食法是很重要的。

1.早上起来后先喝600-2400cc（可分2-6次喝完）的柠檬水（含1/4至1个柠檬，视个人体质及柠檬大小而异），柠檬水里酌量加一点盐（最好用天然海盐，亦可加一点蜂蜜）。柠檬是碱性的，同时也是很好的界面活性剂，是体内最好的洗净剂，可以将体内清除出来的黏液溶解，易于排出体外。（若怕柠檬的人，亦可饮大量的水。胃寒的人，可于柠檬汁内加少许姜汁。复食当日除了早上要喝大量的水之外，其余时间亦要喝大量的水）。

2.照正常，做整套的灵修（Sa´dhana´）。于Sa´dhana´之前亦可做全浴。全浴时可以用温水（冷水亦可）。

3.大口吞食半根或一根香蕉（不要咀碎）

未经咀碎的香蕉像海绵，可将上消化道和胃肠里的毒素吸收，再顺利排出（若不适宜吃香蕉的人可不吃），可能的话，再等半小时之后再进早餐，若时间不够亦可直接吃早餐。

4.早餐尽可能吃容易消化的食物，水果及Yogurt等。

5.复食后的现象：通常初学者，复食后几个小时内会有2-6次缓泻的现象，这是正常的现象，这是体内毒素黏液排出的现象。

6.如果复食没有做好，一开始就大吃大喝，容易造成肠胃的伤害，甚至急性腹痛，此时最好要赶紧请教老师，若一时找不到老师，那么就暂且不要复食，而采继续断食，并设法与老师联络。