哈罗，大家好，欢迎收听静雅读书，我是小静，本周我和小雅与大家分享的书，是斯坦福大学著名心理学家「凯利·麦格尼格尔教授」写的《自控力》。今天我们来聊一聊面对诱惑时，可以怎样提高自控力。
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一个人类输给黑猩猩的实验
关于人类的自控力，科学家们曾做过一项有趣的实验。
来自动物研究中心的19只聪明的黑猩猩，和来自哈佛大学以及德国马普研究院的40个学生，组成的两大阵营。实验目的是对比黑猩猩和人类的自控能力。
比赛中，研究人员给黑猩猩2份葡萄，给人类也准备了2份巧克力等极具诱惑的美食。参赛者要么立刻吃掉2份食物，要么忍耐2分钟，就可以得到6份食物。
结果，让我们大跌眼镜。72%的黑猩猩选择了等待，而来自哈佛和马普研究院的学生，却只有19%的人愿意等待。人们难以相信，难道人类的自控能力还不如黑猩猩？
研究发现，有超过80%的人，为了得到瞬间的快感，忘记了自己要等待的决心。
经济学家称人类的这种心理叫“延时折扣”。「因为需要等待，所以人类给6颗巧克力的价值打了折扣。」
“延时折扣”解释了：为什么我们为了一块美味的蛋糕，放弃减肥的计划；为什么我们为了多玩一会儿游戏，放弃了努力读书；为什么宁愿透支，也要去买某样喜欢的东西……
「人们为了即刻的享乐，宁愿放弃未来的幸福。」
自控能力强的人，各方面都出色
也许你会说，人生苦短，及时行乐也没什么不好吧？美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验。
研究人员找来幼儿园的数十名儿童，让他们单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上则准备了这些儿童爱吃的棉花糖、曲奇或是饼干棒。
这些儿童，可以马上吃掉食物，如果他们愿意等待，可以得到更多的奖励。
虽然大多数孩子能等不过三分钟，但仍然有大约三分之一的孩子控制了自己的欲望，15分钟后，他们得到了奖励。
米歇尔对参加实验的儿童进行了持续关注，他发现这些孩子日后的学习成绩、处理问题的能力，和他们“延迟满足”的能力有着密切的关系。
那些不能等待的孩子，通常难以面对压力、注意力不集中而且很难维持与他人的友谊。而那些可以等15分钟再吃糖的孩子，取得了更优异的学习成绩。
自控力的影响远不止学习，米歇尔发现，那些不能等待的孩子，成年后体重指数不理想，而且更容易有吸毒方面的问题。
「事实上，自控能力和我们学习、处理问题等各方面的能力，有着密切的关系。」
三点建议，提高自控力
那么怎样才能提高我们的自控能力呢？
《自控力》这本书中，作者给我们提供了这样一些方法：
离诱惑远一点
科学家们研究发现，把零食藏在抽屉里，可以减少我们吃零食的数量。
创造一点距离，可以让拒绝变得更容易。
等待10分钟
面对诱惑时，等待10分钟，等待的过程中，我们的发脑可以对面前的诱惑，降低期待。
一个想抽烟的人，让自己等10分钟后再去抽烟。期间，一定要想自己的健康目标，或是到一个不能抽烟的公共空间。
如果长期要求自己这样练习，就可以从一个10分钟变成更多的10分钟。
让梦想近一些
一位梦想当医生的斯坦福学生，非常迷恋社交网站。她意识到，如果不做好自我管理，会离自己的梦想越来越远。
为了抵御诱惑，她把自己的照片处理成医生的形象，并设置成屏保。每当注意力开小差时，这张照片总会提醒她，向目标迈进。
「其实每个人都可以找到更适合自己的方法，来提高自控力。最重要的是，别让自己找借口，别给自己留后路。」
「记住，未来的那个优秀的你，是否如约而至，取决于现在每一个选择，每一个决定，每一个行动。」
好了，以上就是我今天想与你分享的全部内容，感谢你的聆听，我和小雅在这里等你，我们明天再见！
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