今早看了一个健身翘臀方式来和大家分享，简单实用。
1.站距与肩同宽，脚趾略微向外
2.头微微抬起，视线略高于水平线
3.腰腹收紧，将臀部向后下方坐下（像做一个虚空的座椅)
4.膝盖与脚尖保持同一直线
5.重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向
6.臀部低于膝盖
7.在下蹲时双臂向前上方抬起，保持躯干伸直
8.下蹲到底部时不要放松腰腹部
9.蹲起时和下蹲轨迹完全相同
10.臀腿发力，重心依旧保持，伸直膝盖与髋部，双臂放下
11.完成一次深蹲
10月第三天，来练翘臀吧
女生练好深蹲会让我们身材更。
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1.站距与肩同宽，脚趾略微向外
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5.重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向
6.臀部低于膝盖
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8.下蹲到底部时不要放松腰腹部
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本文标题：10月第三天，来练翘臀吧
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